Hur man ner i vikt på ett smart sätt

Crash diet och snabb viktminskning är ohälsosamt och kan vara farliga . De flesta människor bara få tillbaka vikten efter att återuppta normalt ätande . Det smarta sättet att gå ner i vikt är att sträva efter 1 till 2 pounds varje vecka genom att äta hälsosamt och få massor av motion . Detta är vad du behöver
Läkarens checkup
Food journal
Planerad meny
Hälsosam mat
övning rutin
Visa fler Instruktioner
1

Visit din läkare för en kontroll . Säg att du vill åka på en viktminskning plan . Lyssna på din läkares råd och hälsoproblem .
2

Skriv ner allt du äter och dricker under en vecka . Granska din mat dagbok i slutet av veckan . Lägg märke till hur mycket du äter i varje matgrupp , hur mycket socker du förbrukar och hur mycket vatten du dricker . Addera 3

Planera en veckas meny innan du går till affären . Plan tre välbalanserade måltider om dagen som innehåller massor av färsk frukt och grönsaker , magra mejeriprodukter , magert kött och hela vetekorn .
4

Byt dina söta drycker med osötat te , lättmjölk och vatten. Drick åtta 8-ounce glas vatten om dagen och dricka en kopp lättmjölk med varje måltid .
5

Börja en övning rutin . Börja med en 10 - minuters promenad varje dag . Öka längden tills du går en timme minst 6 dagar i veckan . Lägg till 20 -minuters styrka träningspass 2 till 3 dagar i veckan .
6

Skär ner på godis tills du kan eliminera dem från din kost . Leta efter socker och sockerersättningsmedelsom fruktos , sackaros och honung på livsmedelsförpackningar . Undvik mat som har någon typ av socker som anges i de första fyra ingredienserna . Addera