Hur du går ner i vikt på ett smart sätt

Kraschdieter och snabb bantning är inte bara verkningslöst – det kan faktiskt vara farligt för din hälsa. De flesta som bantar för snabbt lägger dessutom på sig alla kilon igen så snart de återgår till sina gamla matvanor. Det smarta sättet att gå ner i vikt är istället att sikta på ett stabilt tempo, cirka 0,5 till 1 kilo i veckan, genom hälsosamma matvanor och regelbunden motion.

Det här behöver du

• Hälsokontroll hos läkare
• Matdagbok
• Veckomeny
• Hälsosam mat
• Träningsrutin

Så här gör du

1. Boka en hälsokontroll hos din läkare

   Berätta för läkaren att du planerar att börja med en viktminskningsplan. Ta del av läkarens råd och diskutera eventuella hälsoproblem eller riskfaktorer som kan påverka din bantning.

2. För en matdagbok i en vecka

   Skriv ner allt du äter och dricker under sju dagar. Gå sedan igenom dagboken noggrant och analysera hur mycket du äter från varje livsmedelsgrupp, hur mycket socker du får i dig och hur mycket vatten du dricker. Det ger dig en tydlig bild av dina nuvarande vanor.

3. Planera dina måltider i förväg

   Lägg upp en meny för hela veckan innan du går till affären. Sikta på tre välbalanserade måltider om dagen med gott om färska frukter och grönsaker, fettsnåla mejeriprodukter, magert kött och fullkornsprodukter.

4. Byt ut sockrade drycker

   Ersätt läsk och andra söta drycker med osötat te, fettsnål mjölk och vatten. Sträva efter att dricka ungefär två liter vatten om fördelad över dagen och ta ett glas fettsnål mjölk till varje måltid.

5. Kom igång med träningen

   Börja varsamt med en promenad på tio minuter varje dag. Öka gradvis längden tills du promenerar en hel timme minst sex dagar i veckan. Komplettera med styrketräning på cirka 20 minuter två till tre gånger i veckan för att bygga muskler och öka din förbränning.

6. Minska sötsakerna successivt

   Ta bort sötsaker ur kosten steg för steg istället för att sluta tvärt. Lär dig läsa innehållsförteckningar och leta efter socker samt sockerersättare som fruktos, sackaros och honung. Undvik livsmedel där någon form av socker anges bland de fyra första ingredienserna.

Tips på vägen

Kom ihåg att hållbar viktminskning tar tid. Få gott om sömn, hantera stress och fira dina framsteg längs vägen – även de små. Om du fastnar vid en platå i vikten, justera ditt kaloriintag eller variera din träning. Tålamod och konsekvens är nyckeln till långsiktiga resultat.