Hur man blir av magen fett utan utrustning

Komma i form och gå ner i vikt kan göras i ditt hem utan hjälp av ett gym eller träningsutrustning . Om du har samlat fett runt magen , måste du göra ändringar i din kost medan innehåller hjärt -och styrketräning verksamhet . Allt du behöver för att förlora magen fett är ett engagemang för hälsosam kost och regelbunden motion . Instruktioner
1

Konsumera näringsrik , mat fiberrik . En kost rik på grönsaker , frukt och fullkornsprodukter kommer att ge dig den energi du behöver utan att tynga ner dig i för mycket kalorier .
2

Minska din konsumtion av kolhydrater och öka intaget av protein . Det är bevisat av forskare vid Kanadas McMaster University att när människor " utbytte kolhydrater till förmån för en lika stor mängd protein , minskade de totala magen fett . " Byt ut pasta, bröd , potatis och bakverk med kyckling , fisk , bönor och ägg . Addera 3

Undvik socker . Enligt kvinnors hälsa , " socker ökar insulinproduktionen , vilket saktar din ämnesomsättning . " En långsam ämnesomsättning kommer att påverka din förmåga att bränna överskott magen fett i rimlig takt . Klipp ut socker genom att begränsa ditt intag av läsk , saft , godis och desserter .
4

Delta i konditionsträning 3-5 tid varje vecka . Försök att öva på workout videos , jogga runt kvarteret , gå på promenader med vänner , gå i trappor i hyreshus eller dansa till dina favoritlåtar. Sikta på att röra sig i måttlig takt i minst 30 minuter . Din andning ska vara djupare , men du bör ändå kunna hålla en konversation när du tränar .
5

Utför buken crunches varannan dag . Ligga platt på golvet med fötterna planterade och benen böjda . Placera händerna bakom öronen . Rulla upp från golvet av upphandlande magmuskulaturen . Paus när du får så högt du kan , sedan långsamt lägre tillbaka till marken . Utföra upp till 45 crunches varje session .
6

Spänn magen med enkla sammandragningar . Låg på rygg med benen rakt utsträckta . Placera handflatorna på magen precis under naveln . Andas in och suga din mage in i ryggraden . Håll i 10 sekunder och släpp sedan . Upprepa denna rörelse åtta till 10 gånger .
7

Stärk din nedre magmuskler med omvända crunches . Ligga platt på golvet med benen raka och handflatorna placeras plant på golvet bredvid sidorna. Andas ut och lyft benen ca 10 inches från golvet . Håll dem på denna position och räkna till tre , sedan tillbaka dem till golvet . Upprepa denna rörelse åtta till 10 gånger varannan dag . Addera