Viktväktarna är ett utmärkt kostprogram, men liksom vid alla försök att gå ner i vikt kan hunger bli ett stort problem. För många räcker det inte att veta att man äter rätt mängd – vi behöver också känslan av mättnad. Här är några tips som hjälper dig att hålla hungern i schack och känna dig mätt hela dagen.
Protein är särskilt viktigt vid frukosten, eftersom du där lägger grunden för resten av dagen. En muffin eller rostat bröd med sylt räcker inte – det består bara av kolhydrater. Prova istället en engelsk muffin med jordnötssmör eller ett kokt ägg. Både ägg och jordnötssmör är utmärkta proteinkällor. Äter du ofta sallad till lunch? Tillsätt då lite kött eller ägg – det håller dig mätt betydligt längre.
Ändra ditt tankesätt och gör grönsakerna till huvudrätten. Gillar du wok till middagen – en utmärkt rätt inom Viktväktarna – tänk då på måltiden som grönsakswok med lite kyckling, i stället för kycklingwok med några grönsaker. Gör köttet till en mindre ingrediens. Du får inte bara mycket mer mat för dina poäng, magen känns dessutom mycket mer mätt tack vare den större portionen.
Planera in mellanmål och ät inte bara vid de traditionella måltiderna. Kvällstimmarna kan vara svåra när man sitter framför TV:n och matreklamen flimrar förbi. Håll fettsnål popcorn till hands och tugga i lugn takt medan du tittar – fettsnål kettle corn stillar både det söta och det salta suget. På förmiddagen och eftermiddagen kan du, om du inte känner för grönsaker, unna dig de goda lågpoängsalternativ som finns från Viktväktarna, Skinny Cow och andra märken.
Komplettera gärna med några enkla vanor: drick ett glas vatten före varje måltid, välj fiberrika livsmedel som fullkorn, bönor och linser, och ät långsamt – det tar ungefär 20 minuter innan hjärnan registrerar mättnadskänslan. Med dessa strategier blir Viktväktarna både enklare och trevligare att följa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online