Viktväktarna är en långsiktig viktminskningsplan som syftar till att förändra ditt förhållningssätt till mat och dina kostvanor – det handlar alltså inte om en kortsiktig bantningskur. Systemet fokuserar inte på att räkna kalorier på traditionellt sätt. Istället förenklas processen genom att kalorier och näringsvärden omvandlas till ett specifikt antal poäng.
I stället för att räkna kalorier håller du koll på poäng. Varje livsmedel tilldelas ett poängvärde som räknas in i ditt dagliga intag. Hur många poäng du får konsumera per dag beräknas utifrån din vikt och längd. Detta gör systemet lättare att följa i vardagen, eftersom du slipper räkna på varje enskild kalori.
Gå till Viktväkternas poängkalkylator på Calculator.net (en länk till webbplatsen finns i referenslistan under artikeln). Kalkylatorn använder Viktväkternas senaste poängsystem och tar hänsyn till mängden protein, fibrer, fett och kolhydrater som ett livsmedel innehåller.
Leta upp näringsinformationen på livsmedlets förpackning för att få fram de uppgifter du behöver. Ser du ingen näringsdeklaration kan du kontakta tillverkaren för att få reda på värdena. Mata sedan in värdet för varje näringsämne – fibrer, fett, kolhydrater och protein – i kalkylatorn, angivet i gram.
Omvandla antalet poäng du äter per dag till kalorier genom att räkna ut hur många poäng du behöver dagligen (se längst ned på Viktväkternas kalkylatorsida på Calculator.net). Observera dock att Viktväktarna fokuserar på poäng, inte kalorier, så att omvandla dina poäng till kalorier går stick i stäv med Viktväkternas filosofi. Det går dock att göra.
Addera ihop allt du äter under dagen enligt Viktväkternas poängsystem. Kontrollera sedan näringsinformationen för varje livsmedel du äter för att ta reda på hur många kalorier du får i dig per dag. På så sätt får du en tydlig bild av både ditt poängintag och ditt kaloriintag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online