Så beräknar du aktivitetspoäng med Weight Watchers

Att använda Weight Watchers som metod för viktminskning ger dig möjligheten att tjäna in aktivitetspoäng som kan stärka dina resultat. Aktivitetspoängen gör det också möjligt att lägga till fler matpoäng i ditt dagliga schema – perfekt när du vill inkludera mer mättande mat i din kost och undvika hungerkänslor.

Med hjälp av POINTSbooster-skjutregeln som ingår i ditt nybörjarpaket kan du enkelt räkna ut hur många poäng du får lägga till beroende på hur mycket du tränar.

Det här behöver du

• POINTSbooster-skjutregeln från Weight Watchers

Så här gör du steg för steg

1. Bestäm träningsintensiteten

Börja med att avgöra om ditt träningspass har varit lätt, måttligt eller intensivt. Vid ett lätt pass svettas du inte alls. Om du börjar svettas efter tio minuter kan träningen klassas som måttlig, och vid hög intensitet börjar du svettas redan efter tre till fem minuter.

2. Ställ in antalet minuter

Leta upp raden för ”lätt”, ”måttlig” eller ”hög” i vänster kolumn på POINTSbooster-skjutregeln och rikta in den mot antalet minuter du har tränat.

3. Läs av dina poäng utifrån din vikt

Hitta din kropps­vikt i höger kolumn på skjutregeln. Utan att flytta regeln kan du sedan avläsa hur många poäng träningen gett dig. Ju tyngre du är, desto fler poäng tjänar du in per träningspass. Kom ihåg att kontrollera dina aktivitetspoäng igen när vikten går ner, eftersom de då också minskar.

4. Lägg till poängen i veckans saldo

Lägg till antalet intjänade poäng i veckans totala saldo av extrapoäng. Du väljer själv om du vill äta mat som innehåller extrapoängen samma dag som du tjänade in dem, eller en annan dag under veckan. Observera dock att aktivitetspoängen inte kan sparas över till nästa vecka.