Att följa Viktväktarnas Flex-plan kan vara ett relativt enkelt och effektivt sätt att gå ner i vikt. Planen ger tydliga riktlinjer för rätt näring, variation, planering och motion – allt för att hjälpa dig att antingen gå ner i vikt eller behålla din nuvarande vikt. Det bästa med Flex-planen är att du får äta i princip vilken mat du vill, så länge du håller dig inom din personliga dagliga poängbudget.
För att räkna ut ditt dagliga poängtotal på Flex-planen behöver du först väga in dig på ett Viktväktarmöte. I Viktväktarnas guide "Kom igång" finns ett frågeformulär som hjälper dig att beräkna hur många poäng du behöver per dag. Svara helt enkelt på frågorna och summera resultaten för att få fram din dagliga poängintag. Har du ett mycket fysiskt aktivt yrke får du fler poäng, och det finns även andra faktorer i formuläret som kan höja eller sänka din poängnivå. Ammar du bör du dessutom lägga till 10 extra poäng per dag för att tillgodose ditt barns behov.
Portionskontroll är en mycket viktig del av dina dagliga matvanor. Mät eller väg din mat för att säkerställa att du inte får mer eller mindre än vad som motsvarar de poäng du räknar. I guiden "Kom igång" finns också tips som hjälper dig att uppskatta portioner när du inte har tillgång till måttverktyg. Kontrollera regelbundet dina portionsstorlekar igen – de tenderar nämligen att växa med tiden.
Att variera kosten hjälper dig att bibehålla hälsa och välbefinnande. Frukt och grönsaker ska vara i fokus för dina måltider – sikta på minst 5 portioner frukt och/eller grönsaker per dag. Fullkorn är rikt på vitaminer, mineraler, fibrer och andra skyddande ämnen. Läs noga på etiketterna för att identifiera fullkornsrika livsmedel. En kost rik på fullkorn kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom och möjligen även vissa cancerformer. Inkludera också en eller två portioner protein per dag för att hålla energinivåerna uppe – magra köttbitar ger dig mer värde för de poäng du använder.
Fettsnåla mjölkprodukter bidrar med protein, zink, riboflavin, D-vitamin och kalcium. Inkludera 2 portioner mjölk och mjölkprodukter varje dag. Är du tonåring eller över 50 år bör du öka till 3 portioner för att täcka ditt ökade kalciumbehov. Drick dessutom minst sex glas vatten om dagen. Vatten behövs för nästan alla kemiska reaktioner i kroppen och hjälper dig att hålla dig hydrerad och må bra.
Att vara fysiskt aktiv har många hälsofördelar, bland annat viktminskning, förbättrat humör, ökad självkänsla, lägre risk att drabbas av eller dö i hjärt-kärlsjukdom, bättre blodtryckskontroll samt friska ben, muskler och leder. Det minskar dessutom risken för cancer och typ 2-diabetes. Viktväktarna rekommenderar att du är aktiv i minst 30 minuter vid minst tre tillfällen per vecka – både för ditt välbefinnande och för en jämn och hållbar viktminskning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online