Livsmedel som innehåller mycket vitaminer och mineraler

Vitaminer och mineraler hjälper kroppen att fungera . En balanserad kost som innehåller alla de olika livsmedelsgrupper kommer att ge kroppen de näringsämnen den behöver . Vissa livsmedel är bättre källor än andra . Alla vitaminer och mineraler gör olika jobb , och att ta hand om din kropp är det bra att veta vilken av dem du får i din kost . Vitamin A

ägg, ost och mjölk innehåller mycket vitamin A , men folk kommer ofta undvika dessa livsmedel eftersom de innehåller även mättade fetter . Välj ekologiskt , magra mejeriprodukteri stället . Broccoli , morötter och pumpor är andra källor till vitamin A om du vill undvika fet mat helt och hållet. Vitamin A är också viktigt att upprätthålla en stark syn och frisk hud och tänder .
Vitamin B

Vitamin B stödjer produktionen av antikroppar och röda blodkroppar, som samt bygga protein . Dessa vitaminer finns i fisk, lever , bönor, nötter , fullkorn och ägg . Om du inte får tillräckligt med vitamin B , kan du drabbas av illamående , yrsel och munsår .
Vitamin C

vitamin bygger röda blodkroppar, vilka spelar en viktig roll i att läka blåmärken och sår. Det är också viktigt för att stärka tänder och ben och är bra antioxidant . Livsmedel som innehåller mycket C-vitamin inkluderar jordgubbar, meloner , apelsiner och kiwi , samt kål och broccoli .
Vitamin D

Detta vitamin är viktigt för friska ben , därför att den påverkar mängden kalcium tenn kroppen. Detta gör det till hjälp för att förebygga osteoporos. Att äta mat som smör , ost , fiskleveroljaoch ägg kommer att förse kroppen med D-vitamin
Vitamin E

Du hittar detta vitamin i nötter, frön och fullkorn samt solros-och vegetabiliska oljor . Som C -vitamin , är det en bra antioxidant . Det hjälper också till med underhåll av ämnesomsättningen och immunförsvaret .
Vitamin K

Att äta mycket ost , lever , blomkål och brysselkål ökar vitamin K nivåer i din kropp . Vitaminet är bra när huden är skadad , eftersom det orsakar blodet att koagulera . Företaget utvecklar också protein i njurar, skelett och blod . Addera Minerals

flesta grönsaker , sesames frön, ägg , sardiner och mjölk är bra källor till kalcium . En kalciumbrist kommer att tvinga kroppen att ta kalcium från blodet . Koppar hjälper utbudet syre till kroppen , och kan hittas i de flesta grönsaker och nötter samt nötkött , kalkon , groddar , selleri , kokosnöt , getost , sill och bacon . Natrium hjälper till med driften av muskler , men det är en mineral som människor får ofta för mycket av . Samma mat som har höga halter av C-vitamin kommer också att innehålla en hel del järn , kan en brist som har en negativ effekt på immunsystemet. Addera