Vitaminer för Senior Män

Senior män behöver specifika viktiga vitaminer och mineraler för att bibehålla optimal hälsa . Det är ofta inte möjligt att få tillräckligt med näringsämnen från mat eftersom aptiten tenderar att minska i de högre åren , så en medvetenhet om kroppens behov är viktigt om du behöver komplettera . Enligt Health.Harvard.edu , kan ett antal andra faktorer leder till dålig kost och brist på viktiga vitaminer som män ålder : " Att inte ha sällskap under måltiderna , liten rörlighet att gå matinköp , tandproblem som stör tugga och mediciner kan leda till ointresse för mat . " Vissa vitaminer är viktiga för kroppens grundfunktioner och bör vara en del av kosten i alla lägen . Vitamin B6

Vitamin B6 hjälper kroppen att minska nivåerna av en aminosyra som kallas homocystein , som har identifierats som en riskfaktor för hjärtsjukdom och stroke , enligt Harvard Medical School . Män över 50 års ålder bör intaga 1.7mg av vitamin B6 dagligen . Addera Folsyra

Folsyra , liksom vitamin B6, är viktig för att minska homocysteinnivåer hos kroppen och därmed förhindra hjärtsjukdomar och stroke . Folsyra kan också hjälpa till att förebygga cancer, enligt Science Daily . Försiktighet bör iakttas för att undvika överskott av folsyra . Harvard Medical School rekommenderar 400mcg av folsyra dagligen för män över 50 års ålder .
Kalcium

Kalcium kan hjälpa till att förebygga osteoporos hos äldre män , precis som det kan i kvinnor , men intag av överskott på kalcium kan vara skadligt . Gloria Tang , en dietist och ägare av hälsa slott , rapporterar att " studier har visat att män som konsumerade höga nivåer av kalcium från livsmedel och kosttillskott har en ökad risk för prostatacancer . " 800 mg kalcium varje dag , det belopp som finns i ungefär tre portioner av mejeriprodukter, är den rekommenderade mängden för ledande män .

Järn

Senior män behöver järn i sin kost , men i betydligt mindre mängder än äldre kvinnor kräver . Män bör inta om 8 mg järn varje dag och detta kan ofta fås genom en normal kost med gröna bladgrönsaker, ägg och fisk . Många multi - vitamintillskott innehålla en dags värde av järn , så att män som tar dessa tillskott bör vara noga med att inte överskrida den dagliga rekommendationer järn .
Fiber

Medan fiber eller hur t en vitamin , " det är ett ämne som är viktigt för god hälsa ", enligt Robert D Sheeler , MD , i Mayo Clinic Health Letter . Män över 51 år bör äta minst 30g av fiber varje dag . Otillräckliga mängder fiber är ett vanligt problem i kosten för äldre män . Mayo Clinic rekommenderar en kost rik på fullkorn, baljväxter och grönsaker . Om tillskott är nödvändigt , se till att inte ta för mycket fibrer eftersom det kan leda till magbesvär och uppblåsthet . Addera