Seniora män behöver specifika viktiga vitaminer och mineraler för att bibehålla optimal hälsa. Det är ofta svårt att få i sig tillräckligt med näringsämnen enbart genom kosten, eftersom aptiten tenderar att minska med åldern. Därför är det viktigt att ha kunskap om kroppens behov, ifall kosttillskott skulle behövas.
Enligt Health.Harvard.edu kan flera andra faktorer leda till undernäring och brist på viktiga vitaminer hos äldre män: "Att sakna sällskap vid måltiderna, begränsad rörlighet för att kunna handla mat, tandproblem som stör tuggningen samt mediciner kan leda till minskat intresse för mat." Vissa vitaminer är avgörande för kroppens grundläggande funktioner och bör alltid ingå i kosten.
Vitamin B6 hjälper kroppen att sänka nivåerna av aminosyran homocystein, som har identifierats som en riskfaktor för hjärtsjukdom och stroke, enligt Harvard Medical School. Män över 50 år bör inta 1,7 mg vitamin B6 dagligen.
Folsyra är, precis som vitamin B6, viktig för att sänka homocysteinnivåerna i kroppen och därmed förebygga hjärtsjukdom och stroke. Enligt Science Daily kan folsyra dessutom bidra till att förebygga cancer. Var dock noga med att undvika ett överdrivet intag av folsyra. Harvard Medical School rekommenderar 400 mikrogram folsyra dagligen för män över 50 år.
Kalcium kan hjälpa till att förebygga benskörhet (osteoporos) hos seniora män, precis som hos kvinnor, men ett alltför högt kalciumintag kan vara skadligt. Gloria Tang, legitimerad dietist och grundare av Health Castle, rapporterar att "studier har visat att män som konsumerade höga nivåer av kalcium från både livsmedel och kosttillskott löper ökad risk att drabbas av prostatacancer." 800 mg kalcium per dag – motsvarande ungefär tre portioner mejeriprodukter – är den rekommenderade mängden för seniora män.
Seniora män behöver järn i sin kost, om än i betydligt mindre mängder än vad seniora kvinnor behöver. Män bör inta cirka 8 mg järn per dag, vilket oftast kan erhållas genom en normal kost som inkluderar bladgrönsaker, ägg och fisk. Observera att många multivitamintillskott innehåller en hel dagsbehov av järn – män som tar sådana tillskott bör därför vara noga med att inte överskrida de dagliga järnrekommendationerna.
Även om fibrer inte räknas som en vitamin är det "ett ämne som också är viktigt för god hälsa", enligt Robert D. Sheeler, medicine doktor, i Mayo Clinic Health Letter. Män över 51 år bör äta minst 30 g fibrer varje dag. Otillräckligt fiberintag är ett vanligt problem i seniora mäns kost. Mayo Clinic rekommenderar en kost rik på fullkorn, baljväxter och grönsaker. Om fibertillskott behövs, se till att inte ta för mycket eftersom det kan orsaka magbesvär och uppblåsthet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online