Högt blodtryck: vitaminer och naturliga huskurer som kan hjälpa

Blodtrycket är ett mått på den kraft med vilken blodet trycker mot artärväggarna när det strömmar genom kroppen. Värdena varierar under dagen, men när blodtrycket förblir högt klassificeras det som högt blodtryck – medicinskt känt som hypertension. Högt blodtryck ökar risken för hjärtinfarkt och stroke och kan ge symtom som huvudvärk, illamående, kräkningar och synbesvär. Vitaminer och mineraler kan hjälpa till att hålla blodtrycket stabilt och bidra till att sänka förhöjda värden.

Orsaker till högt blodtryck

Högt blodtryck kan orsakas av en kost rik på salt och fett men fattig på fiber, samt av alkohol, kaffe, te, raffinerade livsmedel, rökning och stress. Sjukdomstillstånd som åderförkalkning (ateroskleros), diabetes och fetma ökar också risken att utveckla hypertension.

Vitaminer och mineraler mot högt blodtryck

Kalium

Kroppen behöver en viss mängd natrium för att upprätthålla blodtrycket, men kalium hjälper till att hindra natriumnivåerna från att bli för höga. Mineralen bidrar även till att eliminera överskottsvätska och salt ur kroppen, vilket sänker blodtrycket. För att sänka blodtrycket rekommenderas 3 500 mg kalium per dag. Livsmedel som är rika på kalium inkluderar bananer, potatis och mjölk.

Magnesium

Magnesium spelar en viktig roll för att upprätthålla ett normalt blodtryck. Rekommenderad dos är 350 mg per dag. Magnesium finns i spenat, grönkål, fisk, fullkornsprodukter, ris, baljväxter och nötter. Har du hjärt- eller njurproblem bör du alltid rådfråga läkare innan du tar magnesiumtillskott.

Kalcium

Kalcium hjälper till att förebygga högt blodtryck. Den rekommenderade dosen varierar beroende på ålder och livssituation:

• Män och kvinnor 25–65 år: 1 000 mg per dag
• Män och kvinnor över 65 år: 1 500 mg per dag
• Gravida och ammande: 1 200–1 500 mg per dag
• Kvinnor i klimakteriet med östrogenbehandling: 1 000 mg per dag
• Kvinnor i klimakteriet utan östrogenbehandling: 1 500 mg per dag

C- och D-vitamin

C-vitamin kan också bidra till att sänka blodtrycket; en vanlig rekommendation är 240 mg per dag. D-vitamin sänker högt blodtryck och bildas naturligt i kroppen genom solljus. Får du inte tillräckligt med solljus kan du ta 2 000 IE D-vitamin per dag i tre månader.

Naturliga huskurer mot högt blodtryck

• Vitlök – hjälper till att sänka blodtrycket. Ät två till tre råa vitlöksklyftor om dagen eller använd ett vitlökstillskott.
• Amla (indisk krusbär) – effektiv för att reducera högt blodtryck. Ta varje morgon en matsked amlajuice blandad med en halv tesked honung.
• Citron – rik på C-vitamin och hjälper till att hålla blodtrycket under kontroll. Pressa en citron i ett glas vatten och drick det dagligen.
• Vattenmelonfrön – sänker blodtrycket genom att vidga blodkärlen. Torka och rosta fröna och ät dem i riklig mängd.

Persilja är också användbart för att sänka högt blodtryck. Koka en knippe färsk persilja i 250 ml vatten i tre minuter och drick persiljavattnet flera gånger om dagen. Även juice på morot och spenat kan hjälpa – pressa tillräckligt för att få 250 ml av varje och blanda sedan samman dryckerna.

OBS! Rådfråga alltid din läkare innan du påbörjar tillskott eller huskurer, särskilt om du redan tar blodtrycksmediciner.