Livsmedel med vitamin D

Ett ​​viktigt näringsämne , hjälper D-vitamin i kroppen upprätthålla kalcium-och fosfornivåersom behövs för starka ben och tänder och för att förebygga benskörhet . Det hjälper också att hålla immunförsvaret starkt och ökar muskel-och nervfunktion . Studier visar vitamin D kan också spela en roll för att förhindra högt blodtryck; bröst-, prostata -och koloncancer; multipel skleros; typ 1 -diabetes; och flera autoimmuna sjukdomar. Mat källor

Fastän de flesta av de vitaminer kroppen behöver kan fått från en kost rik och frukter och grönsaker , det är inte fallet med D. Mycket få livsmedel innehåller D naturligt. De flesta D -rika livsmedel är vetenskapligt befäst . De bästa källor är fiskleverolja, lax , makrill , tonfisk , sardiner , berikade mjölk , berikade margarin , äggula , nötlever , berikade ost och berikade frukostflingor .
Ytterligare Källor

vitamin D kallas ofta " solljus vitamin " eftersom huden utsätts för solens ultravioletta strålar kan producera D. mängden beror på plats , hudpigment och ålder , bland andra faktorer . De med mörk hud , eller som bor i nordliga breddgrader , gör mindre än andra . Solskyddsmedel används kan också spela en roll . Addera dagsbehovet

Mängden D-vitamin en person behöver varierar beroende på ålder . Minsta dagliga doser som rekommenderas av den amerikanska läkemedelsmyndigheten är : 200 Internationella Enheter ( IU ) fram till år 50400 IU för de 51-70 (De flesta multi-vitaminer ger detta . ) 600 IU för de 71 och äldre


Varning

Även kroppen naturligt kan eliminera någon extra D-vitamin tillverkas av solljus , D absorberas från kosttillskott kan bygga upp --- ibland till toxiska nivåer . Att få mer än 1000 IU av D om dagen kan leda till problem som inkluderar överdriven urinering , högt blodtryck , njursten , njurskador och nedsatt hjärt-och lungfunktion .
Lades Insight

D-vitamin brister är vanliga i kvinnor, barn och äldre . Om du är i en av dessa populationer , tala med din läkare . Addera