Vitaminer för tonåringar – så stödjer du tillväxten under utvecklingsåren

Tonåringar behöver stora mängder vitaminer och mineraler under sina år av tillväxt och utveckling. Denna period infaller vanligtvis hos flickor vid 10–11 års ålder och hos pojkar vid 12–13 års ålder. Under denna tid är tonåringens behov av näring och energi som störst – endast graviditet och amning ställer ännu högre krav. Eftersom en ungdom genomgår omfattande fysiska och biokemiska förändringar ökar samtidigt behovet av flera specifika vitaminer.

Viktigaste vitaminerna för tonåringar

Flera vitaminer spelar en avgörande roll i tonåringars utveckling och tillväxtprocess:

• Vitamin B6 och vitamin D behövs i högre mängder för tillväxt av vävnader och skelett.
• Folsyra och vitamin B12 krävs för den snabba syntesen av ny vävnad som kännetecknar puberteten.
• Vitamin B1 (tiamin), B2 (riboflavin) och B3 (niacin) behövs i ökad mängd när kaloriintaget stiger.
• Kalcium, magnesium och zink är nödvändiga för att bentätheten ska öka ordentligt – särskilt viktigt för flickor, som senare i livet löper större risk att drabbas av benskörhet (osteoporos).
• Vitamin A, C och E behövs för att nyskapade celler ska kunna fungera och fullborda sin struktur under tillväxtfasen.

När balansen i kosten rubbas

Tonåringars matvanor påverkar i hög grad möjligheten att få i sig tillräckliga mängder viktiga vitaminer och mineraler. Under denna livsperiod kan flera faktorer bidra till en otillräcklig kost:

• Sociala faktorer, som att äta ute med vänner eller ofta besöka snabbmatsrestauranger.
• Ökad självständighet, där tonåringen själv bestämmer vad hen vill eller inte vill äta, ofta borta från hemmet.
• Kulturella influenser, som TV, reklam och marknadsföring av mindre näringsrik mat.

Som följd av en ojämn kost kan näringsintaget bli lidande. Kalcium, zink, järn, vitamin A och vitamin C konsumeras ofta i lägre mängder än vad kroppen behöver. Samtidigt kan ett högt intag av läskedrycker ge för mycket fosfor, vilket skapar en obalans i kalciumbalansen. Många tonåringar äter dessutom för mycket sockerrika livsmedel och raffinerade kolhydrater i stället för näringsrika grönsaker, bladgrönsaker och frukter som innehåller de vitaminer kroppen efterfrågar.

Kosttillskott som komplement

Eftersom tonåringar har ett förhöjt behov av vitaminer och mineraler – och samtidigt lätt utvecklar dåliga matvanor under denna period – kan kosttillskott vara ett bra komplement. Utöver att uppmuntra en hälsosam och varierad kost kan ett heltäckande multivitamin- och mineraltillskott hjälpa till att täcka det dagliga behovet.

Du behöver dock inte nödvändigtvis välja ett tillskott som är särskilt framtaget för tonåringar – ett komplett vuxenpreparat fungerar oftast lika bra. Kända varumärken inkluderar bland annat Nature's Plus, GNC, Futurebiotics och Doctor's Choice. Multivitaminer finns att köpa i livsmedelsbutiker, på apotek och i de flesta varuhus och dagligvarubutiker.