Vitaminer som förbättrar hudens hy – inifrån och ut

Det finns ett stort utbud av hudkrämer, ansiktsrengöringar och skönhetsmasker som kan förbättra hudens hälsa och utseende utifrån. Men enligt MedicineNet.com är god inre hälsa minst lika avgörande för att behålla en strålande och ungdomlig hy. Vissa vitaminer erbjuder ett enkelt och effektivt sätt att stärka hudens hälsa inifrån.

C-vitamin

C-vitamin ger hunden antioxidativt skydd. Antioxidanter hjälper till att bekämpa fria radikaler – instabila molekyler som bildas när kroppen bryter ner mat eller när huden utsätts för miljöfaktorer som UV-strålning och föroreningar. Fria radikaler skadar cellerna och bidrar till åldrande hud samt till sjukdomar som hjärtsjukdom och stroke, enligt MedlinePlus.

C-vitamin spelar dessutom en central roll i produktionen av kollagen, ett fibröst protein som tillsammans med elastin håller huden slät, spänstig och motståndskraftig. Vuxna behöver cirka 60 milligram C-vitamin per dag. Bra källor är apelsiner, ananas, abborre och broccoli.

B-komplex

B-komplex är en kombination av flera B-vitaminer – bland annat biotin, riboflavin och pantotensyra – som tillsammans bidrar till frisk hud.

• Biotin samverkar med fettsyror och deltar i kolhydratomsättningen, vilket gynnar både hud och hår.
• Riboflavin hjälper till att upprätthålla slemhinnornas funktion i matsmältningskanalen och främjar friska naglar och hår.
• Pantotensyra bidrar till en normal funktion i binjurarna. Brist på detta vitamin kan bland annat ge acneutbrott.

Eftersom det kan vara svårt att få i sig alla dessa vitaminer i tillräckliga mängder via kosten är kosttillskott med B-komplex ett smidigt alternativ.

E-vitamin

E-vitamin innehåller antioxidanter som skyddar huden mot solskador. Enligt MedicineNet.com kan ungefär 400 internationella enheter (IE) per dag bidra till att bromsa de cellförändringar som kan leda till cancer. E-vitamin är också en populär ingrediens i krämer och lotioner och är mycket effektivt för att mjukgöra och lindra torr och grov hud.
Naturliga källor till E-vitamin är blåbär, pumpa, persikor, ägg och mandlar.

A-vitamin

Utöver att förebygga synproblem och stödja ett friskt immunförsvar främjar A-vitamin en frisk hud genom celltillväxt och cellförnyelse, enligt TeensHealth. Vid brist på A-vitamin visar huden ofta tydliga tecken, såsom fjällning och torrhet.
Förutom kosttillskott finns A-vitamin i livsmedel som ägg, lever, morötter och aprikoser. Det rekommenderade dagliga intaget anges till 10 000 IE för män och 8 000 IE för kvinnor.

Sammanfattning

En jämn och strålande hy byggs både utifrån och inifrån. Genom att se till att kroppen får tillräckligt med C-, B-, E- och A-vitamin – via kosten eller vid behov kosttillskott – lägger du en stabil grund för hud som håller sig frisk, spänstig och ungdomlig längre. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar ta tillskott, särskilt vid högre doser.