Oron för hudcancer har fått allt fler människor att använda solskyddsmedel som skydd mot solens skadliga UV-strålar. Samtidigt är det just dessa UV-strålar som stimulerar kroppens egen produktion av D-vitamin. Detta väcker en viktig fråga: Kan solskyddsmedel orsaka D-vitaminbrist? Trots att produktionen av vitaminet minskar när vi skyddar huden rekommenderar läkarna fortfarande att vi använder solskydd. Här förklarar vi varför.
D-vitamin spelar en avgörande roll för skelettets hälsa genom att hjälpa kroppen att ta upp kalcium och fosfor – de två viktigaste byggstenarna i våra ben. En brist på D-vitamin kan leda till benskörhet (osteoporos) och engelska sjukan (rakitis), men även till hormonrubbningar och muskelsvaghet.
Forskning pågår dessutom kring D-vitamin som en möjlig behandling vid högt blodtryck, psoriasis och cancer. Enligt Institute of Medicine ligger det rekommenderade dagliga intaget på 200 internationella enheter (IE) för personer under 50 år, 400 IE för personer mellan 51 och 70 år samt 600 IE för personer som är 71 år eller äldre.
Forskare har konstaterat att solskyddsmedel, genom att blockera solens ultravioletta strålar, faktiskt hämmar kroppens naturliga produktion av D-vitamin. Detta bekräftas av Anahad O'Connor på New York Times.
Studierna visar dock inget samband mellan solskyddsmedel och faktisk D-vitaminbrist. Personer som regelbundet använde solskyddsmedel hade endast en försumbar minskning av sina D-vitaminnivåer jämfört med en kontrollgrupp som inte använde solskydd. Kroppen verkar alltså ha god marginal för att producera tillräckligt med vitamin trots skyddet.
Den som är orolig för D-vitaminbrist kan enkelt öka sitt intag via kosten. Bra källor är lax, mjölk och apelsinjuice berikad med D-vitamin. Dr. Henry Lim, chef för hudkliniken vid Henry Ford Hospital i Detroit och talesperson för American Academy of Dermatology, betonar att detta är ett betydligt säkrare alternativ än att öka sin solexponering – och det ger exakt samma hälsofördelar.
Andra näringsrika livsmedel är smör, fiskleverolja och ägg. Utöver kosten finns D-vitamintillskott i tablett- och kapselform, och många multivitaminer innehåller också vitaminet.
Solskyddsmedel minskar visserligen kroppens naturliga D-vitaminproduktion något, men forskningen visar inte att det leder till brist. Skyddet mot hudskador och hudcancer väger tydligt tyngre än den marginella effekten på vitaminnivåerna. Kombinera därför gärna solskydd med en D-vitaminrik kost och eventuella tillskott – då tar du hand om både din hud och ditt skelett.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online