Så läser du etiketten på en burk vitaminer – steg för steg

Etiketterna på kosttillskott, såsom vitamintillskott, regleras av den amerikanska livsmedels- och läkemedelsmyndigheten (FDA). Kosttillskott klassificeras som livsmedel, inte som läkemedel. FDA kräver att etiketter på vitamintillskott innehåller viss information, till exempel portionsstorlek, ingredienser, varningar och möjliga biverkningar. Läs alltid etiketten noggrant innan du köper eller använder ett vitamintillskott. Prata dessutom med din läkare innan du börjar ta kosttillskott, eftersom vissa tillskott kan orsaka biverkningar eller interagera med receptbelagda läkemedel.

Instruktioner

1. Hitta rutan "Supplement Facts"

Leta efter en ruta med rubriken "Supplement Facts" (tillskottsfakta) på baksidan av burken. Här finns den viktigaste informationen om produkten samlad.

2. Kontrollera portionsstorleken

Hitta portionsstorleken i rutan "Supplement Facts". Portionsstorleken anger hur många tabletter eller kapslar du ska ta. Följ noga anvisningarna om hur ofta tillskottet ska tas – ta aldrig en större dos eller en vanligare dos än vad som rekommenderas.

3. Studera ingredienslistan

Under portionsstorleken finns listan över tillskottets näringsämnen. Listan redovisar alla ingredienser i vitaminpreparatet samt procentandelen av det rekommenderade dagliga intaget, om ett sådant finns för det aktuella ämnet. Ett vitamintillskott kan till exempel innehålla vitamin B-12, kalcium och järn. Om du har en specifik näringsbrist ska du se till att tillskottet innehåller just det ämnet – och i tillräckliga mängder.

4. Läs varningar och biverkningar

Sök efter varningar, försiktighetsanmärkningar och möjliga biverkningar. Dessa kan anges under rutan "Supplement Facts" eller bredvid den. Gravida kvinnor bör exempelvis inte ta vissa tillskott, och vissa läkemedel kan interagera med kosttillskott.

5. Kontrollera utgångsdatumet

Kolla utgångsdatumet, som anges under rutan "Supplement Facts". Ta aldrig vitamintillskott som har passerat sitt utgångsdatum.

6. Läs ansvarsfriskrivningar

Läs alla ansvarsfriskrivningar som är tryckta tillsammans med produktens hälsopåståenden. FDA godkänner inte vitamintillskott för behandling av specifika hälsotillstånd. Ta aldrig vitaminer eller andra kosttillskott i stället för ordinerad medicinering.