Behöver du verkligen vitaminer för att få håret att växa? Ja, det gör du. Friskt hår kräver nämligen flera olika vitaminer för både tillväxt och hälsa. Om du inte får i dig tillräckliga mängder kommer det att märkas – inte bara i ditt hår utan i hela kroppen. Friskt hår växer ungefär 0,35 mm per dag, och utan en jämn tillförsel av de näringsämnen håret behöver slutar det inte bara i praktiken att växa, det kan till och med börja falla av.
B-vitaminer räknas som några av de allra viktigaste vitaminerna för hårväxt. Gruppen inkluderar niacin (vitamin B-3), som främjar en god blodcirkulation i hårbotten och därmed transporterar andra vitaminer, mineraler och näringsämnen dit de behövs; panthenol (vitamin B-5), som kan hjälpa till att stoppa håravfall och stimulera återväxt; samt biotin, som är avgörande för att förebygga håravfall och dessutom kan motverka att håret grånar i förtid. Även vitaminerna B-6 och B-12 spelar en viktig roll.
Du hittar B-vitaminer i livsmedel som ärtor, bönor, morötter, sojabönor, nötter och ägg. Medan överskottet av de flesta B-vitaminer utsöndras med urinen kan alltför höga doser av niacin, vitamin B-6 och vitamin B-9 orsaka vitaminförgiftning – så håll dig till rekommenderade mängder.
E-vitamin anses vara värdefullt vid håravfall eftersom det förbättrar blodcirkulationen genom att stimulera hårbotten. Det tros även stärka immunförsvaret, vilket i sin tur kan hjälpa till att förebygga håravfall. De flesta får i sig tillräckligt med E-vitamin via kosten om de regelbundet äter gröna grönsaker, nötter och fullkornsprodukter.
Kvinnor som försöker bli gravida bör däremot undvika E-vitamintillskott. Studier har visat att hög dosering under tiden kring befruktningen kan bidra till medfödda hjärtfel hos fostret.
A-vitamin håller hårsäckarna smorda, vilket ger håret ett friskt och välvårdat utseende. Vitaminen är dessutom avgörande för både hud och syn. Bra källor är gula, röda och orange grönsaker samt gröna bladgrönsaker som spenat och grönkål.
För mycket A-vitamin kan dock få motsatt effekt och leda till håravfall. Den goda nyheten är att detta håravfall oftast går att vända genom att helt enkelt minska intaget. Överdosering av A-vitamin kan även orsaka illamående, kräkningar, huvudvärk och i svåra fall påverkad medvetandegrad.
Biotin, ibland kallat vitamin B-7 eller vitamin H, är oerhört viktigt för att bibehålla friskt hår. Det behövs för både hud och hårstrån och kan till och med bidra till att förebygga håravfall hos vissa män. Du kan antingen öka ditt biotinintag via kosten eller ta det som kosttillskott.
Livsmedel som är rika på biotin inkluderar brunt ris, gröna ärtor, havregryn, linser, bryggjäst, bulgur, sojabönor, valnötter och solrosfrön.
Utöver de ovan nämnda vitaminerna finns det flera andra näringsämnen som kan bidra till en frisk hårväxt. Dessa inkluderar zink, C-vitamin, L-cystein, L-metionin, folsyra, magnesium, svavel, kisel och betakaroten. En varierad och balanserad kost täcker ofta behovet, men vid misstanke om brist kan det vara klokt att kontakta läkare innan du börjar med kosttillskott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online