Att hitta den idealiska multivitaminen kan kännas som en riktig utmaning. För att välja det bästa tillskottet för dig eller dina nära och kära behöver du ta hänsyn till ålder, kön samt eventuella allergier eller befintliga hälsotillstånd. En multivitamin som passar barn är exempelvis helt annorlunda än en som är framtagen specifikt för seniorer. För bästa resultat bör du alltid välja en multivitamin som är anpassad efter användarens åldersgrupp och kön.
Vilken multivitamin som passar en kvinna bäst beror på ålder samt om hon går i menopaus, ammar eller är gravid. Kvinnor i menopaus bör se till att få i sig tillräckligt med B12 och kalcium, medan kvinnor som planerar att bli gravida bör komplettera sina järn- och folatnivåer med multivitaminer som innehåller järn och folsyra.
Tidskriften Women's Health rekommenderar One-A-Day Women's som sitt toppval tack vare dess balanserade innehåll av viktiga näringsämnen som kalcium samt vitaminerna A, D och K. Enligt Woman's Day bör du välja en multivitamin som innehåller cirka 100 procent av det rekommenderade dagliga intaget av följande vitaminer och mineraler: A, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C, D, E och K, samt koppar, krom, magnesium, mangan, molybden, selen och zink.
Enligt Mark Moyad, medicine doktor och skribent i Men's Health, bör män som äter en hälsosam kost ta en lågdoserad multivitamin – oavsett om de lever ett mycket aktivt liv som idrottare eller sitter stilla vid ett skrivbord hela dagen. Det beror på att de bästa resultaten rapporteras vid låga doser av vitaminer och mineraler.
Per Moyad bör multivitaminen innehålla ungefär 100 mikrogram selen, 120 milligram C-vitamin, 30 milligram E-vitamin, 6 milligram betakaroten och 20 milligram zink. Undvik samtidigt höga doser av antioxidanter, eftersom dessa kan minska kroppens interna försvar.
Eftersom många livsmedel idag är berikade med vitaminer och mineraler, och eftersom barn inte behöver samma mängd näringsämnen som vuxna, klarar sig friska barn oftast utan multivitamin. Men om ditt barn har näringsbrist på grund av kräsna matvanor eller andra hälsoproblem kan en läkare rekommendera ett tillskott.
Välj en multivitamin som är framtagen för ditt barns åldersgrupp och som ger 100 procent av det dagliga värdet för alla vitaminer och mineraler som läkaren rekommenderar. Kom ihåg att även den bästa multivitaminen aldrig kan ersätta en god och varierad kost.
Även om friska äldre kanske inte behöver ta en multivitamin konsumerar äldre vuxna ofta färre kalorier och använder mediciner som kan störa näringsupptaget. Ta därför multivitaminer som är särskilt anpassade för äldre för att kompensera eventuella brister, i samråd med din läkare.
Välj multivitaminer som uppfyller 100 procent av det dagliga värdet för din åldersgrupp när det gäller järn, kalcium, magnesium, zink, B12, folat och D-vitamin – så säkerställer du att du får i dig miniminivåerna av de näringsämnen du behöver.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online