En frisk kropp behöver rätt näringsämnen och vitaminer för att må bra. De nödvändiga vitaminerna delas in i två kategorier: vattenlösliga B-vitaminer samt C-vitamin, och fettlösliga vitaminer A, D, E och K. Genom att äta livsmedel som är rika på dessa vitaminer får du i regel i dig rätt mängd av varje vitamin.
Till skillnad från vattenlösliga vitaminer, som kroppen snabbt utsöndrar, lagras de fettlösliga vitaminerna i fettceller och levern under längre perioder. En genomsnittlig vuxen behöver normalt inte öka sitt intag av fettlösliga vitaminer, men vissa hälsotillstånd kan försämra upptaget av dem. I sådana fall kan du vidta åtgärder för att förbättra ditt intag.
Se till att varje måltid innehåller livsmedel med fettlösliga vitaminer. Ät färgstarka grönsaker och frukter som morötter, pumpa och honungsmelon, samt fisk och lever, för att få ditt dagliga behov av A-vitamin. Inkludera gröna bladgrönsaker vid lunch och middag för att få tillräckligt med K-vitamin. Ät mejeriprodukter, ägg och fullkorn dagligen för att förbättra ditt intag av D- och E-vitamin.
Ta kosttillskott med fettlösliga vitaminer eller ett multivitamin dagligen. Ett multivitamin innehåller vanligtvis lämplig mängd av varje vitamin som vuxna behöver för att hålla sunda nivåer i kroppen. Låt din läkare testa om du har brist på dessa vitaminer och anpassa dosen därefter.
Vista utomhus i solen i upp till 30 minuter, två gånger per vecka, för att öka ditt D-vitaminintag. Enligt National Institutes of Health är denna korta tid tillräcklig för en genomsnittlig vuxen att berika kroppens lager av D-vitamin. Kroppen omvandlar nämligen naturligt de ultravioletta strålar som huden absorberar till D-vitamin.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online