Att veta hur du får i dig tillräckligt med vitamin D3 är avgörande för att hålla dig frisk. Personer som bor i den kontinentala delen av USA norr om Atlanta i Georgia får helt enkelt inte tillräckligt med vitamin D3 från solen under perioden oktober till mars. Solen står då för lågt på himlen och dagarna är för korta. För att bilda vitamin D3 i huden behöver du exponera huden för solljus – utan solskydd – i minst 15 minuter, två gånger per vecka. Se dock till att huden aldrig blir bränd.
Bor du närmare ekvatorn får du mer vitamin D3 naturligt. De flesta som bor i USA norr om Atlanta får inte tillräckligt med solljus mellan oktober och mars varje år. Solen är helt enkelt för svag och det finns för lite tid att vistas i den.
För att få i dig tillräckligt med solljus behöver du utsätta din hud för solen i minst 15 minuter två gånger i veckan, utan att använda något solskydd. Låt aldrig huden brännas.
Kom ihåg att solarier inte ger dig någon vitamin D3 alls.
Vitamin D3 är nödvändigt för att förebygga många sjukdomar, bland annat multipel skleros, depression, fetma och möjligen även cancer.
Ät livsmedel som är rika på vitamin D3, exempelvis vildfångad lax (inte odlad – läs etiketten noggrant), makrill, sardiner, äggulor, mjölk berikad med vitamin D3, torskleverolja och nötlever.
Vitamin D3 behöver kalcium för att kunna tas upp av kroppen. Kombinera därför dina D3-rika livsmedel med mat som innehåller mycket kalcium, exempelvis broccoli, mjölk och spenat. Naturligt vitamin D3 kan tas upp både från solen och från kosten.
Många människor lider av vitamin D3-brist. Be din läkare testa ditt blod för att ta reda på om även du har en brist.
Att veta hur du får i dig tillräckligt med vitamin D3 hjälper dig att hålla dig frisk.
Tar du inte upp tillräckligt med vitamin D3 från solen eller maten kan kosttillskott vara ett alternativ. Tillskott bör dock alltid vara ditt sista val, eftersom de inte tas upp lika lätt av kroppen som naturliga källor av vitamin D3.
Ät alltid mat tillsammans med dina vitamin D3-tillskott för att förbättra upptaget. Om du väljer ett tillskott ska du se till att det verkligen innehåller vitamin D3 och inte vitamin D2, som har sämre effekt i kroppen.
Vitamin D3 är nödvändigt för god hälsa. Se till att du får i dig tillräckligt varje vecka, särskilt under vintermånaderna. Även om artificiellt ljus kan hjälpa mot vinterdepression (SAD), ger det dig ingen vitamin D3.
Genom att veta hur du får i dig tillräckligt med vitamin D3 kan du aktivt bidra till att hålla dig frisk året runt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online