Vilka livsmedel är rika på magnesium

? Magnesium är ett mineral som spelar en viktig roll i kroppen . Det krävs för att bibehålla sunda nervfunktion , reglera hjärtfrekvens , och bevara benstyrka . Brist är sällsynt , men låga magnesiumnivåer har satts i samband med högt blodtryck och hjärt-och kärlsjukdomar , och kan spela en roll i diabetes och insulinfunktion. Därför är det viktigt att ha en kost rik på magnesium. Rekommenderat intag

Det rekommenderade intaget för magnesium är baserad på ålder och kön . Män i åldern 19 till 30 behöver 400 mg magnesium , kvinnor behöver 310 mg . Män i åldern 31 och äldre behöver 420 mg , och kvinnor behöver 320mg .

Grönsaker

Mörkgröna , bladgrönsaker som grönkål , mangold och spenat är bra källor till magnesium med 75mg per 1/2 dl . Addera Nuts

mandel, cashewnötter , jordnötter och mutter smör är rika på magnesium . Ett uns. eller 2 msk . av nöt smör har 50 till 80 mg , vilket är eller 20 procent av det rekommenderade intaget .
fullkorn

magnesium finns i grodden ( yttre höljet ) av korn , så hela korn bröd har mer magnesium än vitt bröd , som har haft grodden bort. Havregryn, kli spannmål och brunt ris är höga i magnesium med omkring 50 mg per portion . Naturligt jordnötssmör på fullkornsbrödär en bra kombination .

Bönor och baljväxter

Bönor, ärtor och linser är bra källor till magnesium med ca 35 mg per portion . Försök med linssoppa eller bönor och brunt ris för att öka ditt intag av magnesium . Addera