Mat källor för vitamin D

Din kropp behöver D-vitamin för att hjälpa den att absorbera kalcium . D-vitamin hjälper till att hålla dina ben växer och stark . Att få tillräckliga mängder av D-vitamin hjälper till att förhindra rakitis hos barn och benskörhet och osteomalaci hos vuxna . Denna vitamin är också involverad i en väl fungerande nervsystemet och immunförsvaret . Den främsta källan till D-vitamin är från naturligt solljus . Den finns även i kosttillskott . Det finns också några livsmedel som innehåller D-vitamin för att hjälpa dig att få det begärda beloppet . Tillräckliga nivåer

Från födseln till 50 år , är ett hälsosamt intag av vitamin D 5 mikrogram dagligen . I åldrarna 51 och 70 , måste du få 10 mikrogram . Om du är över 70 år , du behöver 15 mikrogram dagligen .
Bästa mat källor

fisk som är fet som lax, tonfisk , ostron och makrill innehåller vitamin D. Detta gäller särskilt om du äter den köttiga delen av fisken . Addera Ytterligare Mat källor

Övriga livsmedel källor av vitamin D inkluderar nötkött , lever , ost, svamp och äggulor . Men den mängd D-vitamin i dessa livsmedel är minimal .
Berikade livsmedel

Det bästa sättet att få D-vitamin från ditt matintag är genom att äta livsmedel som är berikade . Detta inkluderar mjölk , spannmål , vissa fruktjuicer speciellt apelsinjuice , och vissa mjölkprodukter som yoghurt , grädde och margarin . För säkerhets Food and Drug Administration ( FDA ) reglerar hur mycket D-vitamin kan tillsättas i livsmedel .
Varning

Du kan få för mycket vitamin D. Detta kan leda till att kroppen absorberar för mycket kalcium . För mycket kalcium kan leda till problem i hjärta, lungor och kan orsaka njursten . Addera