När det gäller att välja det bästa vitaminstärket kan förpackningarna vara vilseledande. Den amerikanska livsmedels- och läkemedelsmyndigheten (FDA) reglerar inte vitaminer och kosttillskott, vilket innebär att du behöver göra din egen research. Enligt FDA innehåller många av vitaminprodukterna på marknaden inte ens de ingredienser och näringsämnen som de utger sig för. Istället för att lita blint på tillverkarnas påståenden är det klokt att titta på resultat från oberoende studier.
Gör din research. ConsumerLab.com (betald prenumeration krävs) valde ut olika vitaminstmärken och lät dem testas i oberoende laboratorier. Av 21 testade multivitaminmärken uppfyllde bara 10 påståendena på sina etiketter. ConsumerLab.com drog slutsatsen att ungefär hälften av de testade produkterna redovisade sina ingredienser korrekt, medan den andra hälften inte gjorde det. Bland de produkter som inte höll mått fanns vissa som innehöll mer eller mindre av ett vitamin än etiketten angav, medan andra inte absorberades effektivt av kroppen.
Bland multivitaminerna som klarade testet fanns Centrum Silver, Member's Mark Complete Multi (distribueras av Sam's Club), One A Day Women's och Flintstones Complete.
ConsumerLab rankade totalt 1 087 märken. Här är några av de märken som fick högst betyg inom sina respektive marknadssegment:
Tillskottsmärken:
Katalog-/internetmärke: Puritan's Pride
Direktförsäljningsmärke (MLM): Nutrilite
Rabatt-/stormarknadsmärke: Member's Mark (Sam's Club)
Livsmedelsbutiksmärke: Equate (Albertson's)
Vårdgivarmärke: Pure Encapsulations
Hälsokostbutiksmärke: Barlean's
Massmarknadsmärke: Nature Made
Apoteksmärke: CVS
Vitaminbutiksmärke: Vitamin World
Tillskottsåterförsäljare:
Katalog/internet: Puritan's Pride
Direktförsäljning (MLM): Nutrilite
Livsmedelsbutik: Trader Joe's
Massmarknad: Target
Onlineåterförsäljare: iHerb.com
Apotek: Walgreens
Vitaminbutik: Vitamin World
Lagerbutik: Costco
Testerna ledde också till några chockerande upptäckter. En av dem var fyndet att The Vitamin Shoppes kvinnovitamin innehöll hela 15,3 mg bly per daglig dos – en mycket hög halt.
En annan studie, ledd av biokemisten Lyle MacWilliam som är en välkänd förespråkare för naturlig hälsovård, rankade de 25 bästa multivitamintillskotten, valda bland fler än 1 000 amerikanska och kanadensiska produkter. Hans "Comparative Guide to Nutritional Supplements" bedömde både etiketternas noggrannhet och tillskottens absorptionsförmåga. Hans fem bästa var:
USANA Health Sciences Essentials (USA)
Douglas Laboratories Ultra Preventive X
Vitamin Research Products Extend Plus
Source Naturals Life Force Multiple
Source Naturals Elan Vital
Undersök ditt vitaminstämärke noga, och om du funderar på att byta till ett nytt, väg alltid samman allt tillgängligt oberoende underlag innan du bestämmer dig.
Efter två till tre månader med ett bra multivitaminmärke kan du börja märka förändringar i din kropp. Några exempel är förbättrad hudton, ökad energi och en allmän känsla av välbefinnande. Över en längre tid kan du dessutom uppleva färre vanliga åkommor som förkylningar och maginfektioner, tack vare ett stärkt immunförsvar.
Eftersom nyckeln till god näring är balans ska de vitaminer du tar fungera väl tillsammans i din kropp. Om du tar multivitaminer kombinerat med andra kosttillskott bör du genomgå en hälsokontroll. Resultaten från dina blodprov visar om du får i dig för mycket av ett visst vitamin eller för lite av ett annat. Du kan då behöva justera vilka vitaminer du tar eller byta märke. Kom ihåg att för stora mängder av vissa vitaminer kan vara lika skadligt som för små.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online