Nedstämdhet, trötthet och apati när dagarna blir kortare och kallare är inte alltid bara "vinterblues". För många kan det vara tecken på en faktisk klinisk diagnos – säsongsbetingad depression (Seasonal Affective Disorder, SAD). Läkemedel och ljusterapi används ofta för att lindra symtomen, men en kost rik på vissa vitaminer och mineraler kan också spela en viktig roll.
Symtomen på SAD inkluderar uttråkning, trötthet, förlorat intresse för vardagliga aktiviteter, social tillbakadragenhet, kraftigt minskad energi, irritabilitet samt känslor av depression och likgiltighet. Till skillnad från andra former av depression återkommer SAD ungefär samma tid varje år. Under höst och vinter kan du känna dig nedstämd och slö, men i vissa fall uppstår symtomen även under vår och försommar.
Vitamin D bildas naturligt i kroppen när huten utsätts för solljus. När dagarna kortas av och dagsljuset minskar sjunker därför ofta dina vitamin D-nivåer. För vissa patienter kan vitamin D-tillskott bidra till att förbättra symtomen vid SAD, särskilt under de mörka månaderna.
Flera B-vitaminer har visat sig spela en roll i skyddet mot depression. Vitamin B3, även känt som niacin, samverkar med aminosyran tryptofan vid produktionen av serotonin – den signalsubstans som många antidepressiva läkemedel riktar in sig på. Därför kan niacin via kosten eller som tillskott vara gynnsamt för personer med SAD som behöver ett lyft i humöret. B3 finns naturligt i lax, makrill, fullkorn, berikade flingor, kyckling, bönor och torra ärter.
Vitamin B12 kan hjälpa till att lindra depression hos kvinnor med premenstruell eller förlossningsrelaterad depression, och kan även ha betydelse för patienter med SAD. Formella studier har dock hittills varit inkonklusiva gällande B12:s effekt vid behandling av klinisk depression. Folsyra, som också är ett B-vitamin, kan höja humöret och dessutom förstärka effekten av antidepressiva läkemedel.
I kombination med bioflavonoider kan C-vitamin som tillskott bidra till att minska ångest och öka energinivån. Bioflavonoider finns i alla växtbaserade livsmedel, inklusive citrusfrukter. Dessa föreningar är inflammationsdämpande och skyddar kroppens celler mot skador orsakade av fria radikaler. De förhindrar dessutom oxidation av C-vitamin, vilket gör vitaminet mer verksamt och lättare för kroppen att ta upp.
Magnesium och kalcium är båda avgörande för nervsystemets funktion, och magnesium kan i synnerhet lindra symtom på depression. Observera dock att ett mycket högt kalciumintag kan försämra magnesiumupptaget och minska dess effekt. De två mineralerna arbetar nära together för att upprätthålla hjärthälsa och överföra nervsignaler i kroppen – balansera därför ditt intag så att magnesium inte konkurrerar med kalcium.
Magnesium finns naturligt i fullkorn, gröna grönsaker, bönor, fisk och nötter. Bra kalkällkällor är bland annat spenat, grönkål, brysselkål, mangold, yoghurt, mjölk och ost.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online