Vitaminer för Seasonal Affective Disorder

Oavsett om du kallar dem vintertrötthet eller vinter blahs , kan de känslomässiga symtom som ibland följer med kortare dagar och kallare väder vara ett tecken på ett mer allvarligt kliniskt tillstånd som kallas årstidsbunden depression . Receptbelagda läkemedel och ljusterapi ofta används för att lindra symtomen , men en kost rik på vissa vitaminer och mineraler kan hjälpa också. Symtom

Symtom på SAD inkluderar tristess , trötthet , förlust av intresse för ordinarie verksamhet , förlust av intresse för socialt umgänge , markerad minskning av energi , irritabilitet och känslor av depression och apati . ED är till skillnad från andra former av depression , eftersom det sker vid i huvudsak samma tidpunkt varje år. Under hösten och vintern , kan du känna lynnig och slö . I vissa fall av SAD , symptomen också kan förekomma på våren och försommaren .
Vitamin D

Vitamin D bildas naturligt i kroppen när huden utsätts för solen. Eftersom dagarna kortare och dagsljuset minskar , din D-vitaminnivåer dopp . För vissa patienter kan D-vitamin förbättrar SAD symtom .
B vitaminer

Vissa B-vitaminer har visat sig spela en roll i att skydda mot depression , enligt The New York Times . Vitamin B3 eller niacin, spelar en roll tillsammans med aminosyran tryptofan i att producera serotonin - signalsubstansen måltavla för många antidepressiva medel. Som sådan , kan kosten eller kompletterande niacin vara till nytta för SAD drabbade behöver en humör booster . B3 finns naturligt i lax , makrill , fullkorn , torkade berikade spannmål , kyckling , bönor och torkade ärtor .

Vitamin B12 kan bidra till att lindra depression hos kvinnor med premenstruella och förlossningsdepression , och det kan spela en roll i hjälpa patienter med ED. Formella studier har varit resultatlösa när det gäller B12 fördelar vid behandling av depression . Folat , som också är ett B-vitamin , kan höja stämningen och öka effektiviteten av receptbelagda antidepressiva läkemedel .
Vitamin C

När den används med bioflavonoider , C-vitamin i tillägg form kan bidra till att minska ångest och höja energinivåer . Bioflavonoider finns i alla vegetabiliska livsmedel , bland annat citrusfrukter . Dessa föreningar är antiinflammatoriska och arbete för att förhindra skador från fria radikaler . De förhindrar oxidation av vitamin C , vilket gör den mer effektiv och bättre absorberas .
Mineraler

Magnesium och kalcium är viktigt för nervsystemet , och magnesium i synnerhet kan lindra symptom på depression . Om kalciumintag är hög , magnesium absorption och dess effekter kan äventyras . Magnesium och kalcium arbetar hand i hand för att upprätthålla hjärthälsa och leverera nervmeddelanden. Balansera ditt intag av dessa mineraler , se till att magnesium inte konkurrerar med kalcium . Magnesium finns naturligt i fullkornsprodukter, gröna grönsaker , bönor, fisk och nötter . Källor till kalcium inkluderar spenat , gröna ( rova , collard , senap ) , brysselkål , mangold , grönkål , yoghurt , mjölk och ost . Addera