Hudskador uppstår av många olika anledningar – rökning, näringsbrist, uttorkning, olämpliga eller för hårda hudvårdsprodukter samt miljöfaktorer som solexponering, föroreningar och gifter. Rynkor, torr eller fet hy, akne och inflammation är synliga tecken på att huden tagit skada. Det goda nyhetet är att du kan vända utvecklingen genom att ge kroppen rätt näringsämnen, antingen via kosttillskott eller genom att ändra dina matvanor.
Din kropp behöver antioxidanten C-vitamin för tillväxt och reparation av vävnader, samt för att bilda kollagen – proteinet som bygger upp huden och läker sår. Enligt den amerikanska National Library of Medicine behövs C-vitamin också för att skydda cellerna mot skador orsakade av fria radikaler. Vitaminet reparerar huden genom att öka dess elasticitet och skydda mot solskador.
Sikta på ett dagligt intag på 500–1 000 mg genom att äta gröna paprikor, sötpotatis, citrusfrukter, jordgubbar, blåbär, tomater, broccoli, bladgrönsaker, cantaloupemelon och mango.
E-vitamin arbetar hand i hand med C-vitamin för att främja hudens återhämtning genom att dämpa de fria radikaler som solexponeringen orsakar. Det minskar synliga rynkor och ger huden en slätare look. Enligt Acne Resource Center kan E-vitamin dessutom bleka akneärr och motverka den oxidation som ligger bakom akneutbrott.
Den rekommenderade dosen är 15 mg per dag, vilket du enkelt får i dig från vetegroddar, nötter och frön, oliver och olivolja, spenat, andra bladgrönsaker, sparris, majs samt solros-, soja- och bomullsfröoljor. Som komplement kan du använda hudkrämer och lotioner med E-vitamin för att mjukgöra torr hud.
A-vitamin ingår i samma antioxidantfamilj som C- och E-vitamin och skyddar huden mot vävnadsskador orsakade av sol och miljöföroreningar. Vanliga symtom på brist är torr och fjällig hud. A-vitamin används traditionellt vid hudproblem som akne, solskador och psoriasis.
Goda källor är lever, ägg, mjölk, chilipeppar, morötter, aprikoser, grönkål, sötpotatis, cantaloupemelon och maskrosblad. Även hudvårdsprodukter med A-vitamin kan behandla akne och lindra klådan vid psoriasis. Vuxna män behöver cirka 900 mikrogram per dag och kvinnor 700 mikrogram.
K-vitamin är ett fettlösligt vitamin som kroppen behöver för att blodet ska kunna koagulera ordentligt. Hudläkare har enligt American Nutraceutical Association upptäckt att K-vitamin effektivt behandlar blåmärken i ansiktet och minskar mörka ringar under ögonen.
Det rekommenderade dagliga intaget ligger på 90 mikrogram, vilket du får från vitkål, blomkål, bladgrönsaker, sojabönor och fullkornsflingor.
Selen är ett spårmineral som samverkar med antioxidantvitaminerna för att bevara hudens elasticitet och skydda mot fria radikaler genom att reflektera ultraviolett ljus. Enligt National Library of Medicine behöver vuxna kvinnor 55 mikrogram per dag och vuxna män 70 mikrogram.
Livsmedel som innehåller selen är bland annat nötter och frön, skaldjur, både sötvattens- och saltvattenfisk, lever, ägg, vetegroddar, russin, lök, shiitakesvampar, rädisor, alfalfa, brunt ris och hallonblad.
Innan du börjar med kosttillskott i högre doser är det alltid klokt att rådfråga läkare eller legitimerad dietist, särskilt om du tar andra läkemedel. En varierad kost rik på färggranna grönsaker, frukt, fullkorn och hälsosamma fetter täcker oftast behovet av dessa hudvänliga näringsämnen naturligt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online