Vilka livsmedel Har B12

? Vitamin B12 är ett vattenlösligt vitamin , vilket betyder att den löser sig i vatten . Normalt använder kroppen vad den behöver och tar bort resten av vattenlösliga vitaminer , men B12 är annorlunda . Kroppen kan lagra upp till några års värde av B12 . Om du får tillräckligt av den mat du äter , du kommer inte att vara bristfällig . Enligt Mayo Clinic , är B12 viktigt för ett friskt nervsystem , röda blodkropparoch DNA . Ägg

Du kan äta ägg för att få B12 . För att få tillräckligt med B12 , måste du äta några ägg , eller äta en annan källa till B12 tillsammans med ägg .
Kött

Rött kött innehåller B12 . Du får också järn när du äter rött kött . Se till att äta magert , ekologiskt kött för att undvika extra kolesterol , fett och smuts.
Poultry

Det finns också B12 hos fjäderfä . Kyckling är en alternativ källa av B12 för dem som inte äter rött kött . Det finns flera sätt att förbereda kyckling , och du kan äta den några gånger om dagen .
Skaldjur

Skaldjur är en annan källa för B12 . Om du inte äter kött , men du äter fisk , kan du enkelt få tillräckligt med B12 från skaldjur . Räkor och hummer är olika typer av skaldjur som ger B12 .
Mejeri

Du kan dricka mjölk eller äta yoghurt för att få B12 . Att äta mejeriprodukter är ett sätt för vegetarianer som inkluderar mejeriet i sin kost för att få B12 , enligt MedlinePlus . Du behöver flera koppar om dagen för att uppfylla dina behov , så varierar den med yoghurt , mjölk och ost .
Berikade spannmål

Äta berikade spannmål kan ge dig B12 du behöver . Vitamin B12 är ofta läggs till spannmål , såsom kli flingor med russin . Titta på spannmål ingredienser och närings etiketten att . För att få din dagliga dos av B12 , kan du äta 1 kopp kli spannmål med russin plus 1 kopp mjölk , enligt Mayo Clinic . Addera