Samma vitaminer som gynnar den allmänna hälsan är också avgörande för hårets hälsa. Enligt Vitamins and Nutrition Center handlar det inte bara om att få i sig rätt vitaminer för friskt hår – det är minst lika viktigt att få rätt mängder och att vitaminerna står i rätt proportion till varandra.
Det första steget mot friskt och starkt hår genom kost och näring är att se över sina hårvårdsvanor. Schampon, balsam och stylingprodukter kan i själva verket inte förbättra håret – de påverkar bara hur det ser ut på ytan. Vill du förbättra hårväxten krävs det riktig näring inifrån.
En timme av morgonens styling kan med fördel bytas ut mot en näringsrik frukost, ett multivitaminpreparat och lite tid för att planera veckans måltider. Resultatet blir hår som faktiskt växer friskt – inte bara ser friskt ut.
En balanserad kost är nyckeln till hårets hälsa, enligt American Chronicle. Hårets kondition speglar ofta den allmänna hälsan, och hår som ser matt eller svagt ut kan vara ett tecken på näringsbrist.
Eftersom hår till största delen består av protein bör du planera in hälsosamma proteinkällor som ägg, nötter och fisk i dina måltider. Se också till att få i dig tillräckligt med mejeriprodukter samt grönsaker som sötpotatis, morötter och broccoli, vilka innehåller vitamin A – ett vitamin som främjar en frisk hårbotten.
Vitamin B och C hjälper håret att växa, behålla sin styrka och bevara färgen. Veganer och vegetarianer bör veta att B-vitaminer visserligen finns i kött, men även i nötter, gröna bladgrönsaker och vete. Vitamin C hittar du i frukter som apelsiner och olika bär.
För optimal hårlhälsa bör måltiderna kombinera mineraler med vitaminerna. Exempel på mineraler som behövs för starkt och vackert hår är magnesium, kisel (silika), kalcium och järn. Bra källor är gröna bladgrönsaker, mejeriprodukter, kött och skaldjur.
Kisel är särskilt viktigt för att förebygga håravfall och hårskador och finns bland annat i ris, havregryn, jordgubbar och sallad. Koppar hjälper till att bevara hårets naturliga färg och återfinns i kött, nötter, frön och lever.
Utöver vitaminer spelar även andra näringsämnen roll, exempelvis mineraler som salt. För att uppnå så friskt hår som möjligt bör du planera måltider utan överskott av socker och salt. Undvik också överkonsumtion av koffein samt alkohol och tobak.
Komplettera gärna din vanliga hårvårdsrutin med näringsrika oljor som olivolja, vilka hjälper till att återuppbygga håret inifrån och ut. Massera in oljan i hårbotten medan håret är fuktigt – det är dessutom avslappnande – och skölj sedan noggrant. Regelbunden motion och goda hygienvanor bidrar också till starkt och vackert hår.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online