Enligt KidsHealth.org räcker det att barn äter en varierad kost med många olika livsmedel för att kroppen ska få i sig alla vitaminer som behövs för att må bra. De flesta barn behöver alltså inga kosttillskott – men vitaminerna är ändå avgörande eftersom de ger kroppen energi, bygger starkare muskler och skelett samt bildar friska röda blodkroppar och vävnader. Eftersom många småbarn är kräsna med maten är det extra viktigt att se till att deras växande kroppar får rätt näring.
Vitamin A stärker immunförsvaret så att kroppen lättare kan bekämpa infektioner och sjukdomar. Mörkgröna och orange grönsaker och frukter innehåller antioxidanter – en form av vitamin A som är viktig för att hålla cellerna friska. B-vitaminer (B1, B2 och B6) omvandlar maten till energi. Vitamin B12 behövs för bildningen av röda blodkroppar och ett friskt nervsystem. Folsyra krävs för bildningen av röda blodkroppar och produktionen av friskt DNA. Vitamin C stärker immunförsvaret och gynnar friskt tandkött och friska celler. Vitamin E skyddar hjärtat, medan vitamin D stärker ben och tänder.
Hela 98 procent av alla barn äter inte den rekommenderade mängden portioner från varje livsmedelsgrupp varje dag. Endast tre av tio pojkar och en av tio flickor får i sig tillräckligt med kalcium under en avgörande period av tillväxten. På grund av dessa tal tar många barn ett multivitaminpreparat dagligen.
Många ammade bebisar behöver ett dagligt tillskott på 200 IE vitamin D. Vitaminet bildas normalt i kroppen med hjälp av solljus, men eftersom små barn ofta hålls borta från solen kan nivån bli för låg. Utöver att stärka skelettet tros ett tillräckligt vitamin D-intag även kunna skydda mot bröstcancer, tjocktarmscancer och Parkinsons sjukdom senare i livet. Flaskmättade barn behöver däremot inget vitamin D-tillskott, eftersom modersmjölksersättningar redan är berikade med alla nödvändiga vitaminer.
Ett bra tillfälle att börja ge barn vitamintillskott är efter det första levnadsåret. Om föräldrar ger sina småbarn berikad ersättning får de redan i sig tillräckliga mängder av de viktigaste vitaminerna. Multivitaminer till barn mellan 1 och 3 år kan gynna dem senare i livet, eftersom detta är en kritisk period då hjärnan och kroppen växer snabbt.
Undvik vitamintillskott som liknar godis, eftersom det kan skapa en ohälsosam vana. Läs alltid innehållsförteckningen på multivitaminförpackningen noggrant och undvik tillsatser som härdade vegetabiliska oljor, konstgjorda aromer, aspartam, gelatin och socker. Ett effektivt vitamintillskott bör innehålla minst 50–100 procent av det rekommenderade dagliga intaget av flera viktiga vitaminer och mineraler.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online