Många människor upplever stressiga situationer som leder till rädsla eller oro. I sin mest extrema form kan stress utvecklas till ångestsyndrom. Långvarig ångest kan påverka både kroppen och själen negativt.
Cortisol är ett hormon som frisätts i hjärnan vid stress och ångest. Vid långvarig exponering kan det leda till allvarliga hälsoproblem. Redan på kort sikt kan ångest försvaga immunförsvaret och göra kroppen mer mottaglig för förkylningar och andra virusinfektioner. Genom att upprätthålla en bra balans av vitaminer som motverkar stress kan du dock minska dess negativa effekter.
B-vitaminernas nivå i kroppen har stor betydelse för humöret. De hjälper till att bryta ner neurotoxiner som kan kopplas till ångestproblem. Tiamin (B1) minskar känslor av irritabilitet och mental förvirring, medan niacin (B3) hjälper mot ångest, sömnlöshet och depression.
B-vitaminerna kan även lindra svårare former av depression. Vitamin B12 deltar i produktionen av kemikalier i hjärnan som skapar känslor av välbefinnande och är särskilt verksam mot depression. Vitamin B5 hjälper kroppen att bilda antistresshormoner.
C-vitamin är användbart för att reglera utsöndringen av cortisol i kroppen. Cortisol behövs för kamp- eller flyktreaktionen vid stressiga situationer, men blir ohälsosamt om nivån är förhöjd regelbundet. Hormonet utsöndras av binjurarna och skickar stressignaler genom hela kroppen och sinnet.
Det rekommenderade dagliga intaget av C-vitamin enligt RDI ligger på cirka 60 mg, men den nivån bygger på mätvärden från en tid då skörbjugg var ett stort problem. För att minska stress rekommenderas högre doser. I en studie publicerad i International Journal of Sports Medicine fann man att C-vitamin var mest effektivt för att reglera binjurestresshormoner vid en dos av 1500 mg per dag hos idrottare.
Psykologisk stress kan leda till oxidativ stress i kroppen. Oxidativ stress uppstår när fria radikaler ackumuleras i kroppen och kan orsaka skador på cellerna. E-vitamin hjälper till att bekämpa oxidativ stress och arbetar tillsammans med B- och C-vitamin för att reparera och skydda nervsystemet.
E-vitamin stödjer också ett friskt immunförsvar, vilket bidrar till att förebygga toppar i stressnivåerna. Vid brist på E-vitamin kan stress snabbt övergå i allvarligare problem som depression. Både cortisol och oxidativ stress kan skada neuroner eller öka risken för cancer, men E-vitamin skyddar kroppen mot denna typ av skador.
I en studie publicerad i tidskriften Medical Hypotheses konstaterades att brist på D-vitamin ökade ångest och förändrade det emotionella beteendet hos möss. En annan studie från 2007, också publicerad i samma tidskrift, visade att brist på D-vitamin även kunde kopplas till depression och sämre humör.
D-vitamin bildas i kroppen genom exponering för solljus och kan även fås via livsmedel som berikat mjölk och fiskoljor.
Mineraler hjälper till att lindra ångest, och brister på mineraler kan ibland vara en indirekt orsak till ångestbesvär. Kalcium främjar avslappning i kroppen. Magnesiumbrist leder däremot till ångest genom att öka adrenalinhalten i blodet. Zink påverkar också humöret – får kroppen inte rätt mängd kan det resultera i apati och trötthet. Brister kan leda till paranoia och rädsla, vilket i sin tur utlöser ångest. Även brist på järn och kalium kan leda till depression eller utmattning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online