Vitaminer är ämnen som kroppen behöver för att fungera korrekt. Med undantag för vitamin D kan vi inte tillverka vitaminer själva, utan vi måste få i oss dem via maten eller genom kosttillskott. Tyvärr får de flesta av oss inte i sig tillräckligt av de viktiga vitaminerna enbart genom kosten, och därför kan tillskott behövas. Kvinnors behov ser olika ut beroende på livsfas – här går vi igenom vad du bör tänka på från tonåren till senioråren.
Under tonåren växer flickor snabbare än under någon annan period i livet, vilket gör att näringsbehovet är större. Samtidigt hamnar god näring ofta i skymundan av skola och sociala aktiviteter. Eftersom skelettet fortfarande byggs upp är kalcium avgörande, liksom vitamin D som underlättar kalciumupptaget. Tonårsflickor bör också få i sig tillräckligt med B-vitaminer, inklusive folat, eftersom de har börjat menstruera och därmed löper risk att drabbas av blodbrist (anemi). Zink är dessutom viktigt för en frisk hy och ett väl fungerande immunförsvar.
Kvinnor i barnafödande ålder har mycket specifika behov, framför allt när det gäller folat. Brist på detta B-vitamin under graviditet har kopplats till ryggmärgsbråck (spina bifida) och andra neuralrörsdefekter hos fostret. Därför är många livsmedel berikade med folsyra för att hjälpa kvinnor att täcka sitt näringsbehov och förebygga dessa allvarsamma men förebyggbara fosterskador. Kvinnor som ammar bör dessutom få gott om kalcium för att möta amningens krav. För att säkerställa att alla näringsbehov under graviditeten täcks bör ett multivitamintillskott för gravida påbörjas så snart graviditeten är konstaterad.
Åren i 40-årsåldern kan ses som en förberedelse för menopaus och kallas ofta perimenopaus. Under denna period börjar kroppen minska produktionen av östrogen, samtidigt som skelettet börjar förlora kalcium. Det är därför mycket viktigt att börja ta ett bra kalciumtillskott med vitamin D för att förebygga benskörhet (osteoporos) senare i livet. Fytoöstrogener – växtbaserade östrogener som finns exempelvis i soja – kan bidra till att sänka kolesterolvärdet och lindra symtom på östrogenbrist. Magnesium kan i sin tur hjälpa mot de humörsvängningar och sömnproblem som är vanliga hos kvinnor i den här åldern.
Samma råd som gäller under perimenopausen blir ännu viktigare när menopausen väl börjar, eftersom symtomen ofta blir mer intensiva. Fortsätt med kalcium, vitamin D, fytoöstrogener och magnesium – gärna i ökad dos efter samtal med din läkare. Specialistern Dr. Andrew Weil inom integrativ medicin rekommenderar dessutom att kvinnor i menopaus ökar intaget av omega-3-fetter, eftersom de kan lindra värmevallningar och depression som är kopplade till menopausen. Omega-3 finns i många kosttillskott samt naturligt i valnötter och kalltvattenfisk som lax.
Äldre människor är särskilt benägna att drabbas av vitamin D-brist, och detta gäller i ännu högre grad kvinnor, som är mer utsatta för benskörhet. Det är därför avgörande att fortsätta få i sig tillräckligt med kalcium tillsammans med vitamin D även i senioråren. I det här livsskedet är det också viktigt att äta antioxidativa vitaminer för att motverka skador på vävnader – inklusive hjärnan – som orsakas av fria radikaler. De antioxidativa vitaminerna är A, C och E. Vitamin K bidrar till normal blodkoagulering, och brist på detta vitamin antas kunna hänga samman med utvecklingen av Alzheimers sjukdom. Se därför till att få i dig tillräckligt av detta fettlösliga vitamin.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online