Kalcium är det vanligaste mineralet i människokroppen och spelar en avgörande roll för många viktiga funktioner – bland annat starka ben och tänder, en fungerande blodcirkulation och ett friskt nervsystem. Enligt National Institutes of Health behöver vuxna cirka 1 000 mg kalcium per dag, vilket kan fås via mejeriprodukter, grönsaker och de flesta spannmålsprodukter.
Får du inte i dig tillräckligt med kalcium genom kosten kan tillskott vara ett bra sätt att täcka det dagliga behovet. Personer som använder receptbelagda läkemedel bör dock alltid rådfråga sin läkare innan de lägger till ett kalciumtillskott i sin kost, eftersom interaktioner kan förekomma.
På marknaden finns flera olika typer av kalciumtillskott, och de skiljer sig åt både i upptagningsförmåga och i hur mycket elementärt kalcium de innehåller. Här går vi igenom de tre vanligaste varianterna.
Kalciumcitrat skapar en sur miljö som gynnar kroppens upptagning av kalcium. Eftersom tillskottet åstadkommer denna miljö på egen hand kan det tas när som helst under dagen, oavsett om magen är tom eller full.
Nackdelen är att kalciumcitrat innehåller relativt lite elementärt kalcium – alltså den faktiska mängd kalcium i varje tablett som kroppen kan ta upp. Det innebär att du kan behöva svälja ett större antal tabletter för att nå ditt dagliga behov, enligt HealthCastle. Personer som lider av sura uppstötningar (refluxsjukdom) kan dessutom ha svårt att tolerera denna form av kalcium.
De flesta kalciumtillskott som säljs idag består av kalciumkarbonat. Utöver att fungera som en källa till kompletterande kalcium används ämnet också för att lindra matsmältningsbesvär, halsbränna och orolig mage, enligt U.S. National Library of Medicine.
Till skillnad från kalciumcitrat kräver kalciumkarbonat en sur magmiljö för att tas upp effektivt. Ta därför detta tillskott i samband med eller efter en måltid. Värt att veta: korallkalcium, som ofta marknadsförs som ett universalmedel mot runt 200 olika sjukdomstillstånd, är i själva verket inget annat än vanligt kalciumkarbonat.
Kalciumglukonat är ett lättupptagligt tillskott i form av ett luktfritt och smaklöst kalciumsalt. Förutom att fylla på kroppens kalciumdepåer används detta tillskott även inom vården vid behandling av fluoridförgiftning.
Tack vare sitt goda upptag är kalciumglukonat mycket populärt, men liksom kalciumcitrat innehåller det låga halter elementärt kalcium. För att täcka sitt dagliga behov med enbart detta tillskott krävs därför en betydande mängd tabletter per dag, enligt HealthCastle.
Vilket tillskott som passar bäst beror på dina behov och din livsstil. Behöver du flexibilitet i när tillskottet tas kan kalciumcitrat vara ett bra val, trots det högre antalet tabletter. Tar du tillskott i samband med måltider kan kalciumkarbonat vara både effektivt och prisvärt. Oavsett val – kontrollera alltid mängden elementärt kalcium per tablett och rådfråga gärna läkare eller dietist om du är osäker på vad som passar just dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online