Kan kronisk ledvärk lindras med viktiga näringsämnen?

Ledvärk i samband med artrit, åldrande eller kroniska sjukdomar kan göra de flesta vardagssysslor till en smärtsam prövning. Det finns visserligen läkemedel som kan hjälpa till, men innan du tar till dem är det klokt att först försöka angripa problemet naturligt – både för att undvika biverkningar och för att ge kroppen de näringsämnen den behöver. Här är några effektiva sätt att bekämpa din kroniska ledvärk.

Vitaminer och mineraler som gynnar lederna

Både C- och E-vitamin är antioxidanter som kan bidra till att bromsa nedbrytningen av brosk och minska inflammation. B3-vitamin (niacin) hjälper till att lindra smärta och inflammation, medan brist på B5-vitamin kan leda till artritsmärta och försämring av lederna – för personer med kronisk smärta kan därför kosttillskott vara avgörande.

Ledbrosket underhålls och återbildas även av A-vitamin samt mineralerna zink, bor och koppar. Eftersom kalciumbrist kan göra att kroppen tar den mängd den behöver direkt från skelettet är det viktigt att se till att du får i dig tillräckligt. Slutligen samverkar D-vitamin med kalcium och kan hjälpa till att förbättra både skelettets och ledernas hälsa.

Näringsrika livsmedel för starkare leder

Även om många läkare rekommenderar kosttillskott är det bäst att få i sig dessa vitaminer och mineraler direkt från livsmedel för att optimera din ledhälsa. Här är några bra källor:

• C-vitamin: gröna och röda paprikor, jordgubbar och citrusfrukter
• E-vitamin: mandlar, sötpotatis och gröna bladgrönsaker
• B3-vitamin: magert kött, broccoli och jordnötter
• B5-vitamin: baljväxter, fullkornsflingor och geléroyal (en produkt från bikupan)
• A-vitamin: tonfisk och mjölk
• Zink: ostron, havregryn och fullkornsris
• Koppar: paranötter, pekannötter och granola
• Bor: hasselnötter, avokado och russin
• Kalcium och D-vitamin: berikad mjölk, lax och makrill

Örter och extrakt med smärtlindrande effekt

Glukosamin och kondroitin kombineras ofta för att bibehålla ett friskt brosk och minska ledernas smärta. S-adenosylmetionin (SAMe), som finns naturligt i kroppen, kan verka både smärtlindrande och inflammationsdämpande.

Gurkmeja, ört som ingår i de flesta curryrätter, hjälper till att lindra ledvärk, inflammation och skelettplager. Bromelain är ett enzym som finns i ananas och som eliminerar de ämnen som orsakar värk och svullnad. Dessutom har omega-3-fiskoljor visat sig motverka smärtskapande ämnen i kroppen och kan med fördel tas tillsammans med andra kosttillskott.

Kom ihåg

Innan du börjar med nya kosttillskott eller större kostomläggningar är det alltid klokt att rådfråga din läkare, särskilt om du redan tar mediciner eller har underliggande sjukdomar. Med rätt kombination av näringsämnen, örter och en hälsosam livsstil kan du dock ta ett viktigt steg mot mindre ledvärk och bättre livskvalitet.