När du sväljer stora vitamintabletter kan du undra vilken dryck som bäst hjälper kroppen att ta upp näringen. Du behöver alltid dricka något i samband med att du tar dina piller – annars riskerar du sura uppstötningar eller att få svårt att behålla tabletterna. Oavsett vilken typ av vitaminer du tar är det bäst att undvika läsk, eftersom det höga innehållet av socker, koffein och aspartam kan påverka kroppens förmåga att absorbera vitaminerna.
Det enklaste och mest effektiva valet är att ta dina vitaminer med rent vatten. Sikta på åtta till tio glas vatten per dag och kombinera detta med en hälsosam kost. Kroppen behöver en viss mängd vätska för att kunna rensa ut slaggprodukter effektivt. Tränar du ofta eller vistas mycket i solen kan du behöva mer än de rekommenderade åtta glasen.
När kroppen är uttorkad går vitaminer lätt till spillo, eftersom vattnet är det som transporterar näringsämnena direkt till cellerna där de behövs. Vatten hjälper dessutom till att rena kroppen från gifter och säkerställer att näringen kommer fram dit den ska.
Har du svårt att dricka vanligt vatten kan du tillsätta några skivor citron eller söta ditt vatten med stevia – ett naturligt, växtbaserat sötningsmedel som finns i de flesta matbutiker.
Ett annat klokt alternativ är att ta dina vitaminer tillsammans med grönsaksjuice. Har du en juicepress kan du enkelt pressa egna juicer. Morötter, äpplen och rödbetor bildar en hälsosam och smakrik kombination, och du får dessutom en riktig näringsboost av själva grönsakerna.
Har du ingen juicepress kan du köpa färdig grönsaksjuice i butiken, till exempel V8 med låg salthalt. Tänk dock på att inte alla färdigköpta juicer är hälsosamma – vissa märken innehåller tillsatta sötningsmedel. Leta alltid efter juice som består av 100 % grönsaker.
En fruktsmoothie är en annan utmärkt dryck att ta sina vitaminer med. En smoothie på jordgubbar och banan är både mättande och fullpackad med antioxidanter. Vill du lyftsäkra din smoothie ytterligare kan du tillsätta torskleverolja och linfrön för extra omega-3 och fibrer.
När du tar vitaminer med smoothies eller andra tjockare drycker gäller en enkel regel: drick lite av drycken först och ta sedan en tabletta i taget. Det är betydligt lättare att successivt svälja vitaminerna i takt med att du dricker än att försöka få ner en hel handfull piller på en gång.
Kom ihåg att vissa vitaminer, exempelvis A, D, E och K, är fettlösliga och tas upp bättre om du samtidigt äter något som innehåller fett. Att ta dina tabletter i samband med en måltid, tillsammans med vatten eller någon av dryckerna ovan, ger därför oftast bäst resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online