D-vitamin har varit i fokus för många hälsostudier under de senaste åren. Experter inom hälsa och nutrition varnar för att de flesta av oss inte får i sig tillräckliga mängder av detta viktiga vitamin. Konsekvenserna kan bli allvarliga – bland annat ökad risk för stroke, hjärtinfarkt samt högre dödlighet orsakad av cancer, infektioner och autoimmuna sjukdomar.
Uppskattningsvis lider en miljard människor världen över av D-vitaminbrist eller någon form av otillräcklighet. En artikel publicerad i The New England Journal of Medicine i juli 2007 konstaterar att D-vitaminbrist är vanligt förekommande hos både vuxna och barn, trots att D-vitaminberikade livsmedel numera ingår i vår kost.
De flesta vävnader och celler i kroppen innehåller receptorer för D-vitamin, vars uppgift är att omvandla det inaktiva 25-hydroxyvitamin D som cirkulerar i kroppen till den aktiva formen, 1,25-dihydroxyvitamin D.
Vår största naturliga källa till D-vitamin är solljus. Utan daglig solexponering kan kroppen inte omvandla D-vitamin till sin aktiva form. Eftersom de flesta av oss varken får tillräckligt med sol eller äter tillräckliga mängder berikade livsmedel för att möta kroppens behov, kan D-vitamintillskott vara ett effektivt alternativ för sjukdomsförebyggande.
Den exakta optimala nivån av D-vitamin i kroppen har ännu inte fastställts. De flesta nutritionsexperter är dock överens om att barn och vuxna utan regelbunden solexponering behöver cirka 800 till 1 000 IE (internationella enheter) D-vitamin per dag.
Sjukdomsförebyggande är inte det enda skälet till att kroppen behöver D-vitamin. Utan tillräckliga nivåer absorberas kalcium och fosfor dåligt i tarmen. Båda dessa mineraler är avgörande för starka ben och optimal cellfunktion.
Det rekommenderas att kombinera D-vitamintillskott med ungefär 20 minuter solljus dagligen. Naturliga livsmedelskällor inkluderar svampar och fet fisk. Mjölk, schweizerost, berikad juice och frukostflingor bör också ingå i en hälsosam kost.
D-vitamintillskott finns i två former: D2 och D3. Vitamin D3 anses vara mer effektivt tack vare tillverkningsprocessen och hur ämnet metaboliseras i kroppen. Båda formerna fungerar bra i kombination med ett kostintag av D-vitaminrika livsmedel.
Många tillskott har idag omformulerats till den lättare upptagna D3-formen. Fråga din apotekare om en rekommendation, eller läs noga etiketten på burken innan du köper.
Mer är inte alltid bättre. Även om det är ovanligt kan en överdosering av D-vitamin (över 50 000 IE per dag) leda till farligt höga nivåer av kalcium och fosfor i blodet, vilket i sin tur kan orsaka njurproblem.
Vissa mediciner kan dessutom öka risken för D-vitaminbrist. Exempel är prednisolon, som kan leda till benförlust, viktnedgångsläkemedlet orlistat samt antiepileptiska läkemedel som fenobarbital och fenytoin (Dilantin). Ta alltid med din aktuella medicinlista när du diskuterar tillskott med läkare eller apotekare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online