Det finns en mängd vitaminer och kosttillskott att köpa i hälsokostbutiker, livsmedelsbutiker och online. Många unga kvinnor tror att vitaminer och andra näringsstillskott är en viktig del av en hälsosam livsstil. I verkligheten får de flesta kvinnor i sig de vitaminer och mineraler de behöver genom kosten, men det finns några näringsämnen som unga kvinnor i synnerhet bör se till att få i sig i tillräckliga mängder.
Kalcium är avgörande för starka ben och tänder. Idag dricker dock många mindre mjölk – som är rik på benuppbyggande kalcium – till förmån för läsk och fruktjuice. Två till tre portioner mejeriprodukter per dag ger dig den kalcium du behöver, men många når inte upp till detta. Ett kalciumtillskott kan vara extra viktigt för unga kvinnor, eftersom det hjälper till att bevara bentätheten och förebygga benskörhet (osteoporos) senare i livet.
D-vitamin är ett fettlösligt vitamin som finns i mycket få livsmedel. Det hjälper kroppen att absorbera och utnyttja kalcium, och brist kan leda till engelska sjukan samt försvagade ben. Även om solljus hjälper kroppen att bilda naturligt D-vitamin visar flera studier att en stor andel av befolkningen har brist på detta viktiga vitamin. Utöver att främja god benhälsa bidrar D-vitamin också till starka och friska tänder.
Unga kvinnor försöker ofta begränsa mängden fett i kosten, men kroppen behöver faktiskt vissa hälsosamma fetter för att fungera optimalt. Om du inte äter tillräckligt med livsmedel som innehåller essentiella fettsyror finns det oljetillskott med en rik blandning av omega-3, omega-6 och omega-9 som enkelt kan tillsättas i maten.
Omega-3 finns framför allt i fet fisk som lax och tonfisk, men enligt Harvard School of Public Health äter endast cirka en tredjedel av amerikanerna fisk en gång i veckan, medan hälften uppger att de äter den sällan eller aldrig. Andra bra källor till essentiella fettsyror är avokado, jordnötter och vissa typer av kött. Att variera mellan dessa livsmedel kan vara tillräckligt, men många når inte upp till de rekommenderade två till tre portioner per dag.
Förutom kalcium, D-vitamin och essentiella fettsyror är folat och järn särskilt viktiga för unga kvinnor. Folat spelar en central roll vid eventuell framtida graviditet och rekommenderas ofta redan i fertil ålder. Järn är också avgörande, eftersom kvinnor förlorar blod under menstruationen och därmed löper större risk att utveckla järnbrist och trötthet.
En varierad och balanserad kost är grunden för god hälsa, men tillskott av kalcium, D-vitamin och essentiella fettsyror kan vara värdefulla för unga kvinnor som inte når sina behov via maten. Tänk på att alltid prata med läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar ta kosttillskott, så att doseringen blir rätt för just dina behov.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online