Under de senaste dagarna , amerikaner dricker mindre mjölk , som innehåller ben - byggnad kalcium , till förmån för läsk och juice . Två eller tre portioner av mejeriprodukter per dag ger dig kalcium du behöver , men många misslyckas med att nå detta nummer . Ett kalciumtillskott är viktigt för unga kvinnor , eftersom den kan hjälpa till att bevara benmassa och förebygga benskörhet hos de senare åren .
Vitamin D
D-vitamin , ett fett - lösligt vitamin som finns i mycket få livsmedel , hjälper kroppen att ta upp och använda kalcium; en brist kan leda till rakitis och försvagade ben . Medan solen hjälper kroppar producerar naturligt D -vitamin , vissa studier visar att en stor andel av befolkningen saknar detta viktiga vitamin . Förutom att främja god benhälsa , hjälper D-vitamin stärker tänder Addera Viktiga fettsyror
Unga kvinnor ofta strävar efter att begränsa fett i sin kost .; Men behöver kroppen vissa behov hälsosamma fetter för att överleva . Om du inte äter tillräckligt med livsmedel som innehåller essentiella fettsyror , det finns olja kosttillskott som innehåller en rik blandning av omega - 3 , omega - 6 och omega - 9 som kan enkelt läggas till livsmedel . Omega- 3 finns i olika typer av fisk som tonfisk och lax , men det Harvard School of Public Health rapporterade nyligen att endast ungefär en tredjedel av amerikanerna äter fisk en gång i veckan , medan hälften rapport äta det ibland eller inte alls . Andra källor av essentiella fettsyror innefattar avokado, jordnötter och vissa typer av kött. Att äta en mängd av dessa livsmedel kan vara tillräckligt; Men många människor inte uppfyller de rekommenderade 2-3 dagliga portioner . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online