Ett av de smidigaste sätten att få i sig tillräckligt med protein är genom kosttillskott. Men det finns flera faktorer att ta hänsyn till när du väljer proteintillskott. Är du bodybuilder eller vill bygga muskler behöver du protein för muskeluppbyggnad, medan bantare och kvinnor över 40 ofta kan behöva extra protein för att bibehålla sin muskelmassa.
Fundera över varför du tror att du behöver mer protein i din kost innan du börjar shoppa. Har din läkare eller personliga tränare rekommenderat protein? Se till att du förstår deras skäl innan du gör ditt köp, så att du väljer ett tillskott som matchar dina verkliga behov.
De mest förekommande tillskotten är vassle (whey), soja, äggprotein och kasein. Att förstå skillnaderna mellan dessa olika proteintyper underlättar ditt beslutsfattande avsevärt. Vassle kommer exempelvis från mjölk och är populärt bland tränande, medan sojaprotein är ett bra växtbaserat alternativ för veganer och vegetarianer.
Proteintillskott finns med olika smält- och upptagstider: snabba, medelsnabba och långsamma. Vilken typ som passar bäst beror på när du planerar att ta tillskottet och vad ditt mål är.
Välj vassleprotein om du vill ha en snabb smältning på under 30 minuter – perfekt direkt efter träningen. Äggprotein har en medelsnabb upptagstid och frigörs gradvis under en till tre timmar. Kasein är ett långsamverkande tillskott som tar två till sju timmar att smälta och passar därför bäst på kvällen, gärna innan läggdags, för att försörja musklerna med protein under natten.
Tillför protein till din kropp vid lämpliga tidpunkter så att dina proteinreserver hela tiden fylls på. Detta hjälper dig att undvika en negativ kvävebalans i kroppen efter träningspass, vilket i sin tur gynnar muskelreparation och muskeluppbyggnad.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online