Kost är en grundpelare för att bygga friska och starka muskler. Genom att äta bra och få i dig livsmedel rika på vitaminer får du mer energi under träningen, bygger och reparerar muskler som belastas vid styrketräning samt stärker bindväven för att förebygga skador – och mycket mer.
Att få i sig tillräckligt av rätt vitaminer är avgörande för att utveckla muskler effektivt.
Denna vitamin är värdefull när du vill bygga ny muskelmassa, eftersom den bidrar till proteinsyntesen. Vitamin A hjälper även till med produktionen av glykogen, som ger energi genom hela träningen – även under de mest krävande passen.
B1 (tiamin) bryter ner protein och främjar muskeltillväxt. Tiamin är också viktigt för bildningen av hemoglobin i röda blodkroppar och för syretransporten under intensiva muskelbyggande pass.
B2 (riboflavin) hjälper till att producera energi genom glukosmetabolism och oxidation av fettsyror. Det spelar också en viktig roll i Krebs-cykeln – processen för cellandning där näringsämnen omvandlas till energi. Riboflavin har dessutom kopplats till proteinmetabolismen, en avgörande del av muskeltillväxt och muskelutveckling.
B3 (niacin) deltar även det i energiproduktionen och ger bränsle till träningen.
B6 (pyridoxin) är nödvändigt för proteinmetabolismen och hjälper kroppen att utnyttja kolhydrater. Intressant nog är B6 den enda vitamin som man vet bidrar till proteinmetabolismen – och protein spelar självklart en central roll i muskelbyggandet.
B12 (kobalamin) metaboliserar kolhydrater och bibehåller nervvävnaden som skickar signaler till hjärnan om att musklerna ska växa.
Eftersom vitamin C hjälper till att metabolisera aminosyror och stärka bindväven i lederna är det ytterligare en viktig vitamin för dig som vill bygga muskler. Vitamin C hjälper dessutom kroppen att ta upp järn. Eftersom järn hjälper blodet att transportera syre bidrar detta mineral till att musklerna presterar optimalt. Vitamin C bidrar också till produktionen av naturliga steroidhormoner, däribland testosteron.
En vitamin som många inte får i sig tillräckligt av är vitamin D, som är nödvändig för kalciumupptaget. När nivån är för låg börjar kroppen använda kalciumlagren i skelettet, vilket försvagar benstommen. Vitamin D hjälper också kroppen att ta upp fosfor, som ger energi. Fosfor hjälper musklerna att utföra de snabba, kraftfulla kontraktionerna som krävs vid styrketräning.
Denna vitamin är känd för sina antioxidativa egenskaper som neutraliserar fria radikaler i cellerna. Utöver att bidra till cellhälsan behövs vitamin E för att återuppbygga och reparera musklerna mellan träningspassen.
Utöver en hälsosam och balanserad kost är bästa sättet att få i sig de vitaminer du behöver för muskeltillväxt att ta ett högkvalitativt multivitaminpreparat med essentiella mineraler. Välj gärna ett preparat som består av flera tabletter som tas minst två gånger dagligen. Kroppen drar nämligen ingen nytta av stora mängder vitaminer på en gång, så en dosering två gånger per dag är oftast mest effektiv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online