Vitamin B-12 är ett livsnödvändigt näringsämne som kroppen behöver i allt högre grad med stigande ålder. Trots detta lider många av B-12-brist utan att veta om det – symtomen är ofta diffusa och lätta att förväxla med andra hälsoproblem. Här går vi igenom de viktigaste tecknen och skälen till att se över ditt intag av detta viktiga vitamin.
Vitamin B-12 spelar en viktig roll för god synfunktion. Tillräckliga nivåer av B-12 minskar risken för gula fläcken (makuladegeneration) och andra synproblem hos äldre. Är du vegan eller vegetarian bör du vara extra uppmärksam, eftersom vitaminet naturligt finns framför allt i animaliska produkter som kött, fisk, ägg och mejerivaror.
Känner du dig trött och orkeslös trots tillräcklig sömn kan det bero på B-12-brist. Vitaminet behövs för bildningen av röda blodkroppar, som transporterar syre runt i kroppen. Ett sublingualt B-12-preparat, som löser sig under tungan, tas upp snabbt och effektivt och kan hjälpa dig att både bibehålla och öka din energinivå.
Brist på vitamin B-12 har kopplats till hjärnatrofi (att hjärnan krymper) samt minnes- och koncentrationsproblem. Långvarig brist ökar dessutom risken för demenssjukdomar som Alzheimers. Att hålla nivåerna uppe är därför avgörande för hjärnans långsiktiga hälsa, särskilt med åldern.
Vitamin B-12 fungerar som en kraftfull antioxidant och hjälper till att skydda kroppens celler mot skador. Goda nivåer av B-12 har i studier kopplats till en lägre risk för flera cancersjukdomar, bland annat bröstcancer. Tillsammans med folat (vitamin B9) spelar vitaminet också en central roll i kroppens DNA-reparation.
Låga nivåer av vitamin B-12 har satts i samband med låg bentäthet och ökad risk för benskörhet (osteoporos). Ett dagligt tillskott kan bidra till ett starkare och friskare skelett, vilket är extra viktigt för äldre kvinnor som löper större risk för frakturer.
Misstänker du B-12-brist – till exempel vid ihållande trötthet, domningar eller stickningar i händer och fötter, yrsel, blekhet eller koncentrationssvårigheter – kontakta din vårdcentral för ett enkelt blodprov. De grupper som löper störst risk är veganer och vegetarianer, äldre samt personer som regelbundet använder vissa läkemedel, exempelvis metformin eller magsyradämpande preparat, vilka kan försämra upptaget av vitaminet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online