Hur får tillräckligt med vitamin D för optimal hälsa

Vitamin D är ett fettlösligt vitamin viktigt för kalciumupptag och många biologiska funktioner . Vitamin D-receptorer förekommer i många typer av celler, inklusive hjälpar-T- (Th )-celler som är inblandade i immunsystemfunktioner . D-vitaminbrist är kopplat till osteoporos, rakit , autoimmuna störningar , tandlossning , periodontal sjukdom och låg tillväxt hos barn. Brist uppstår på grund av dålig kost , inte äta mejeriprodukter , och otillräckliga UVB-exponering ( särskilt under vintermånaderna ) . De äldre och överviktiga kan behöva mer D-vitamin på grund av nedsatt förmåga att absorbera och utnyttja D-vitamin i blodet . Personer med mörkare hud , också , kan behöva mer eftersom en del av UVB-strålar absorberas av skyddande funktion av melanin , i stället för att syntetiseras av huden . Här är några sätt att se till att du får rätt mängd av detta vitamin . Instruktioner
1

Ät en varierad kost som innehåller vitamin D. Detta inkluderar ost, mjölk , berikade spannmål och juicer och fet fisk , som lax och makrill .
2

Få 10 till 30 minuter av direkt solljus ( UVB-strålar ) , minst två gånger i veckan ( mer om du bär solskyddsmedel ) . Exponering till ansikte, händer eller rygg är tillräcklig . Addera 3

Ta ett vitamin D3 tillskott om man inte äter mejeriprodukter eller bor i nordliga områden där bristen på solen gör det svårt att producera tillräckligt med D-vitamin under vintern .
4 p Om du tar receptbelagda läkemedel , fråga din läkare om lämplig D-vitamin intag . Många receptbelagda läkemedel , såsom nikotin , kortikosteroider, vissa kolesterolsänkande läkemedel och kost /viktminskning läkemedel , kan minska D-vitamin absorption . Addera