D-vitamin är ett fettlösligt vitamin som är avgörande för kalciumupptaget i kroppen och för många andra biologiska funktioner. Receptorer för D-vitamin finns i många olika celltyper, bland annat i T-hjälparceller (Th-celler), som spelar en viktig roll i immunsystemet.
D-vitaminbrist har kopplats till flera hälsoproblem, exempelvis benskörhet (osteoporos), engelska sjukan (rakitis), autoimmuna sjukdomar, tandlossning, parodontit samt hämmad tillväxt hos barn. Brist uppstår oftast på grund av en ensidig kost, att man undviker mejeriprodukter eller otillräcklig exponering för UVB-strålar – särskilt under vintermånaderna när solen står lågt.
Äldre och personer med övervikt kan behöva mer D-vitamin, eftersom kroppens förmåga att absorbera och utnyttja vitaminet i blodet är nedsatt. Även personer med mörkare hudton kan behöva högre nivåer, eftersom melaninets skyddande funktion absorberar en del av UVB-strålarna innan huden hinner bilda vitaminet.
Ät en varierad kost med livsmedel som innehåller D-vitamin. Bra källor är ost, mjölk, berikade flingor och juicer samt fet fisk som lax och makrill. Äggulor och lever innehåller också viss mängd vitaminet.
Utsätt dig för direkt solljus (UVB-strålar) i 10–30 minuter minst två gånger per vecka – längre tid kan behövas om du använder solskyddsmedel. Exponering av ansikte, händer eller underarmar räcker gott för att huden ska kunna bilda vitamin.
Ta ett tillskott av D-vitamin (D3) om du inte äter mejeriprodukter eller bor i norra delarna av landet, där solbristen under vintern gör det svårt för kroppen att producera tillräckligt med D-vitamin på egen hand. Enligt svenska Livsmedelsverket rekommenderas vuxna cirka 7,5 mikrogram per dag, medan äldre över 75 år bör få 10 mikrogram.
Tar du receptbelagda läkemedel bör du prata med din läkare om ditt D-vitaminintag. Många läkemedel – exempelvis nikotinpreparat, kortikosteroider, vissa kolesterolsänkande läkemedel och bantningsmedel – kan nämligen minska kroppens upptag av D-vitamin.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online