Fakta Om B Komplexa vitaminer

B- komplex vitamin är en grupp av näringsämnen som krävs av människokroppen för optimal hälsa . Ofta finns i samma livsmedel , B-vitaminer är vattenlösligaoch lagras inte i kroppen för länge . Dessa näringsämnen måste konsumeras varje dag för att bibehålla hälsa och förebygga anemi och andra problem . B- komplex vitaminer är grupperade tillsammans eftersom de ofta tillsammans i livsmedel och är beroende av varandra för att utföra . Typer

Det finns nio B -vitaminer som bör konsumeras dagligen , enligt US Department of Agriculture : folsyra , tiamin ( B1 ) , riboflavin ( B2 ) , niacin ( B3 ) , biotin , pantotensyra syra ( B5 ) , pyridoxin ( B6 ) , kolin och kobalamin ( B12 ) .
funktion

generellt , B -vitaminer fungerar som co- enzymer, ämnen som initierar eller påskynda viktiga reaktioner såsom energiomvandling , nedbrytning av näringsämnen och nervfunktion .

källor

De bästa mat källor till B-komplex vitaminer är hela korn , öljäst , lever , några bönor , ärtor och nötter .

Krav

regeringen etablerade rekommenderade kosttillägg, eller RDA , för var och en av B-komplex vitaminer . Intag under denna RDA kan resultera i bristsjukdomar såsom beriberi från en brist på B1 .
Brister

Sjukdom från en brist på någon av de B-vitaminer är mer sannolikt under fasta eller viktminskning , och i individer med gastrointestinal absorption sjukdomar . Addera