Att välja rätt vitaminer utifrån kön, ålder och livsfas kan vara en avgörande faktor för ett långt och hälsosamt liv. Kvinnor i åldern 19 till 25 kan förebygga tillstånd som benskörhet, stroke, hjärtsjukdom och många andra sjukdomar genom att börja med rätt kosttillskott redan i tjugoårsåldern. Kvinnor löper dessutom större risk för vitaminbrist än män på grund av menstruationen, och behöver därför ofta högre doser av vissa näringsämnen – inklusive de som bidrar till en hälsosam graviditet för dig som planerar att starta en familj i framtiden.
Kalcium minskar risken att utveckla benskörhet (osteoporos), en sjukdom som orsakar förlust av bentäthet och därmed ökar risken för benbrott. Eftersom kvinnor är mer mottagliga för benskörhet än män rekommenderas kvinnor i åldern 19 till 25 att ta 500–600 mg kalcium två gånger per dag. Kroppen kan nämligen inte absorbera mer än 600 mg kalcium åt gången, så det är viktigt att fördela doserna jämnt över dagen.
Mjölk är en utmärkt naturlig källa till kalcium.
Folsyra är särskilt viktigt för unga kvinnor upp till 25 år som är gravida eller planerar att bli gravida i framtiden. Näringsämnet minskar risken för att barnet föds med missbildningar och sänker samtidigt nivåerna av homocystein i kroppen – ett ämne som i förhöjda nivåer kan öka risken för stroke och hjärtsjukdom. Kvinnor upp till 25 år bör ta 400 mikrogram folsyra per dag.
Linser är rika på folsyra och ett bra tillskott till kosten.
Kalcium och magnesium fungerar bäst tillsammans. Magnesium hjälper till att förebygga ansamlingar av kalcium i kroppen, vilket annars kan leda till förkalkningar eller njursten. Kvinnor i åldern 19 till 25 bör ta 200 mg magnesium två gånger per dag i kombination med sitt kalciumintag.
Hälften av en hälleflundrafilé innehåller cirka 170 milligram magnesium.
Unga kvinnor behöver järn eftersom de i genomsnitt förlorar 15–20 mg järn vid varje menstruation. Järnbrist kan orsaka anemi (blodbrist), ett tillstånd som innebär ett lågt antal röda blodkroppar och ofta leder till trötthet och orkeslöshet. Kvinnor under 25 år bör ta 15 mg järn per dag.
Mörkgröna bladgrönsaker som spenat och grönkål är utmärkta järnkällor.
Pantotensyra, även känt som vitamin B5, kan bidra till att minska stress och depression hos kvinnor. Kvinnor med brist på vitamin B5 löper större risk att drabbas av nedstämdhet, trötthet och infektioner. Vitaminens viktigaste funktion är dess förmåga att bryta ner kolhydrater, fetter och proteiner i kroppen och omvandla dem till användbar energi. Kvinnor upp till 25 år bör ta 150 mg pantotensyra två gånger per dag.
Solrosfrön innehåller mycket vitamin B5 och passar utmärkt som mellanmål.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online