Magnesium och D-vitamin är två näringsämnen som spelar en central roll för att upprätthålla god hälsa, enligt Office of Dietary Supplements i USA. Hur mycket du behöver varierar beroende på din ålder och ditt kön. Som en allmän regel kräver vuxna högre nivåer än barn och spädbarn.
Vuxna män mellan 19 och 30 år behöver 400 mg magnesium per dag, medan kvinnor i samma ålder rekommenderas 310 mg dagligen. Från 31 års ålder stiger behovet – män bör då få i sig 420 mg per dag och kvinnor 320 mg per dag.
Barns magnesiumbehov ökar successivt med åldern. Barn mellan 1 och 3 år behöver 80 mg per dag, barn från 4 till 8 år bör få 130 mg dagligen, och barn i åldern 9 till 13 år rekommenderas 240 mg per dag. Tonåringar har ett högre behov på grund av tillväxten: pojkar mellan 14 och 18 år behöver 410 mg per dag, medan flickor i samma åldersgrupp bör få 360 mg dagligen.
Spädbarn har samma dagliga behov av magnesium oavsett kön. Bebisar upp till 6 månaders ålder behöver 30 mg per dag, och spädbarn mellan 7 och 12 månader rekommenderas 75 mg per dag.
Både män och kvinnor mellan 19 och 50 år behöver 5 mikrogram D-vitamin per dag. Från 51 års ålder upp till 70 år ökar behovet till 10 mikrogram per dag, och efter 70 års ålder rekommenderas hela 15 mikrogram dagligen. Det ökade behovet beror bland annat på att huden blir mindre effektiv att bilda D-vitamin från solljus med stigande ålder.
Från födseln fram till 18 års ålder är D-vitaminbehovet lika för både pojkar och flickor. Enligt Office of Dietary Supplements ligger rekommendationen på 5 mikrogram per dag under hela uppväxten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online