Livsmedel mycket hög i vitamin E

Vitamin E är en fettlöslig antioxidant vitamin som naturligt förekommer i många livsmedel . Du behöver 15 mg av vitamin E för att möta US Department of Agriculture s rekommenderade dagliga intaget för vuxna . Du kan ta en E-vitamin tillskott , men det är bättre att få detta vitamin genom att äta en balanserad kost som innehåller vitamin E - rika livsmedel . Fördelar

Med E-vitamin spelar en viktig roll i att hålla kroppen frisk och bekämpa sjukdomar . Enligt US National Library of Medicine , E-vitamin skyddar mot fria radikaler, som är ämnen som orsakar vävnad, cell -och organskada . Forskare förknippar fria radikaler till åldrande , bland annat hudproblem som rynkor och slapp hud . E-vitamin främjar röda blodkroppar och hjälper vitamin K göra sitt jobb för blodproppar .

Hälsotillstånd

ätit mat med högt vitamin E minskar risken för att utveckla olika hälsotillstånd . Vitamin E skyddar mot kranskärlssjukdom , stroke , cancer , ögonsjukdom , leversjukdom och demens . National Institutes of Health Office av kosttillskott hemsida säger vitamin E skyddande befogenheter kan vara en följd av de antioxidanter förmåga att fungera som en anti-inflammatorisk , trombocytaggregationsinhibitor och immunförstärkare. Pågående forskning studerar hur detta vitamin fungerar som en sjukdom förebyggande .

Nötter och frön

Ät en mängd olika nötter och frön som innehåller mycket vitamin E . Mayo Clinic publikationer rapporterar att nötter innehåller bra fetter som sänker det onda kolesterolet i blodet och förhindrar blodproppar från att utvecklas . Resultaten tyder på att nötter förmåga att göra dessa två jobb främjar hjärthälsa . Frön också leverera bra fetter som sänker kolesterolet .

Nötter och frön som innehåller höga halter av E-vitamin innehåller mandel , solrosfrön, hasselnötter , pinjenötter och jordnötter . Ät naturliga mutter smör på vetebröd som ett alternativ till att äta nötter varje dag . Oljor innehåller rika mängder av vitamin E , såsom vetegroddolja , solrosolja, safflorolja och majsolja. Använd dessa oljor för att sear fisk , till stek eller på sallader .

Grönsaker och frukt

Konsumera grönsaker och frukt källor till vitamin E. Grönsaker och frukter som innehåller vitamin E är också fiberrika, hjälper hjärtat och matsmältningskanalen . Dessa grönsaker inkluderar rovor , tomatsås , spenat , broccoli , kiwi och mango . Avokado , som nötter , innehåller hjärt-hälsosamma fetter .

Vitaminbrist

E-vitamin brister är ovanliga för människor som äter en kost rik på detta näringsämne . Byrån av kosttillskott hemsida säger denna brist är vanligt hos för tidigt födda barn med låg födelsevikt och personer med fett - malabsorption sjukdomar som Crohns sjukdom eller cystisk fibros , eller bland människor som annars har en oförmåga att utsöndra galla från levern till mag-tarmkanalen . Addera