Hur du sätter upp mål för att återhämta dig från anorexi

Att återhämta sig från anorexi kräver mer än god vilja – det handlar om att sätta upp realistiska och uppnåeliga mål som steg för steg leder tillbaka till ett hälsosamt liv. Anorexi är en komplex sjukdom som inte kan botas med en enda medicin eller någon mirakelterapi som på magiskt vis ändrar en negativ självbild. Genom att arbeta med en serie kortsiktiga och långsiktiga mål kan du återhämta dig samtidigt som du bygger upp en sund självkänsla.

Vad du behöver

• En stödgrupp
• En anteckningsbok för dagboksskrivande och måluppföljning

Instruktioner

1. Bygg upp din styrka gradvis

   Öka kroppens uthållighet och styrka genom rimliga träningsmål. Sikta på att träna fem dagar i veckan och varva lätt styrketräning med konditionsträning. Boka gärna ett kostnadsfritt konsultationsbesök hos en personlig tränare för att få hjälp med en gradvis ökning av träningen som inte motverkar dina framsteg.

2. Höj ditt kaloriintag stegvis

   Sätt upp ett mål att successivt öka ditt kaloriintag under återhämtningen. De flesta läkare är överens om att en balanserad kost på cirka 1 500 kalorier per dag är nödvändig i de tidiga skedena. I senare skeden av återhämtningen bör dina kostmål leda fram till ett intag på runt 3 000 kalorier per dag för att gå upp i vikt.

3. Ät flera mindre måltider

   Fördela ditt dagliga kaloribehov över fem till sju mindre måltider. Det hjälper dig att bygga upp din kroppsvikt samtidigt som det stärker ditt självförtroende och håller energinivån jämn och hög under hela dagen.

4. För en dagbok med positiva tankar

   Skriv dagligen ner positiva tankar om ditt utseende och dina handlingar under återhämtningen. Gör minst en anteckning varje dag där du med positivt språk beskriver något du har åstadkommit – det bygger upp din självkänsla bit för bit.

5. Minska antalet vägningar

   Gör det till ett uttryckligt mål att väga dig alltmer sällan under veckan. Personer med anorexi väger sig ofta flera gånger om dagen. Dra dig långsamt undan från vågen tills du bara vägar dig en gång i veckan.

6. Bryt matritualerna

   Eliminera gradvis de matritualer som är vanliga bland personer med anorexi, exempelvis att skära maten i alltför små bitar eller smaka på maten utan att svälja. Dessa beteenden är sätt att undvika att äta och behöver ersättas med hälsosammare matvanor.

7. Lär av andra i stödgrupper

   Lär känna de målmetoder som andra använde sig av under sin återhämtning genom att delta i lokala stödgrupper. Andras erfarenheter och strategier kan fungera som värdefulla verktyg när du omprövar dina egna mål och testar dina antaganden om sjukdomen.

Kom ihåg

Återhämtning från anorexi bör alltid ske i samråd med läkare, dietist eller terapeut. Professionellt stöd gör det lättare att sätta säkra och realistiska mål, och kombinationen av medicinsk vägledning, egna delmål och socialt stöd ger de bästa förutsättningarna för en varaktig återhämtning.