Om din läkare rekommenderar skonsam träning för att förbättra din greppstyrka kan en Thera-Band-handtränare vara ett utmärkt alternativ. Dessa enkla, mjuka redskap är formade som en boll och kan värmas upp eller kylas för att lindra muskler med hjälp av värme- eller köldterapi. Övningarna tar bara några minuter om dagen. Innan du påbörjar något träningsprogram när du har en medicinsk åkomma bör du dock alltid först få godkännande från din läkare eller sjukgymnast.
Fråga din sjukgymnast om Thera-Band-övningar är ett bra val för dig. Om så är fallet, be om en rekommendation för lämplig motståndsnivå. Thera-Band-handtränare finns i fem olika motståndsnivåer. I stigande ordning efter motstånd finns de i gult (lägst motstånd), rött, grönt, blått och svart (högst motstånd).
Förbered handtränaren för köld- eller värmeterapi enligt din sjukgymnasts rekommendation. För köldterapi låter du redskapet ligga i kylskåpet i cirka 1,5–2 timmar. För värmeterapi värmer du redskapet i mikrovågsugnen i högst 5 sekunder åt gången och kontrollerar temperaturen efter varje intervall. Handtränaren ska kännas varm, inte het, när du rör vid den.
Håll handtränaren i ena handen och kläm ihop den. Försök att komprimera bollen till cirka 50 procent av dess ursprungliga storlek. Om du inte lyckas komprimera den så långt bör du byta till en handtränare med lägre motstånd.
Komprimera handtränaren flera gånger i rad, eller så många repetitioner som din sjukgymnast rekommenderar. Om du känner smärta ska du avbryta omedelbart. Om handen eller handleden börjar värka, sluta klämma och vila.
Upprepa övningarna med din andra hand. Bygg upp styrkan i hand och handled långsamt för att undvika skador. När du märker att det blir lättare att klämma ihop handtränaren kan du överväga att byta till en redskap med något högre motstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online