Hur bota Täthet i nacken & Cheek

Musklerna i nacken och ansiktet flytta huvudet upp och ner , sida till sida , vrider huvudet till höger och vänster , producera tal , och tugga mat . Dessa muskler kan dra åt på grund av stress , dålig hållning , skada , obekväma sovställning eller sjukdom . Detta kan leda till huvudvärk , minskad nackrörelse, smärta med att tugga och svårigheter att utföra dagliga sysslor som att köra . Förutom anti - inflammatorisk medicin och muskelavslappnande medel , finns det flera saker du kan göra för att minska tätheten i nacke och kindmusklerna. Saker du behöver
£ 2 . torrt ris
Tube strumpa
Visa fler Instruktioner
1

Applicera värme till stela områden för att öka blodflödet och slappna av spända muskler . Gör en hot- pack genom att hälla £ 2 . torrt ris till ett rör strumpa. Knut änden av strumpan och placera den i en mikrovågsugn. Värm på hög i 30 sekunder . Lägg till 15 sekunder åt gången tills strumpan är varm. Placera eller håll den på det snäva området för 20 till 30 minuter . Om det är för varmt , vänta några minuter eller placera en tvättlapp mellan strumpan och huden . Använd värme flera gånger per dag , men inte mer än en gång per timme .
2

Minska täthet i musklerna i nacken genom att föra hakan mot bröstet tills du känner att dra på detta område . Om du har smärta , ta upp huvudet tills smärtan försvinner . Med nacken böjd , tippa höger öra mot höger axel för att sträcka ut musklerna på vänster sida av halsen . För att öka denna sträcka , dra försiktigt huvudet i mer böjning , placera din högra hand på den vänstra övre sidan av huvudet och dra försiktigt huvudet längre ner . Håll i 10 sekunder . Upprepa tre gånger , sedan byta och utföra på den motsatta sidan Addera 3

sträcka ut musklerna på sidan av halsen , . Titta rakt fram och tippa höger öra mot höger axel tills du känner att dra på vänster sida av halsen . För att öka denna sträcka , försiktigt på övertryck på huvudet med höger hand . Håll i 10 sekunder och upprepa tre gånger . Slå och utföra på den motsatta sidan .
4

Placera din halsryggen i rätt inriktning innan stretching musklerna på framsidan av halsen . Sitt rakt och dra ihop skulderbladen . Dra in hakan bakåt och titta upp mot taket tills du känner att dra på framsidan av halsen . Använd inte övertryck i detta läge , eftersom det finns strukturer i nacken som kan skadas med översträckning . Håll i 10 sekunder och upprepa tre gånger .
5

Sträck på kindmusklernagenom att öppna munnen så långt du kan. Gäspningar kan uppstå under denna övning . Rör försiktigt din käke sida till sida med munnen öppen . Håll den öppen i 10 sekunder och upprepa tre gånger . Var och en av dessa hals och kind sträckor kan utföras flera gånger varje dag , med många timmar mellan varje session . Addera