repetitiva rörelser kan vara till hjälp i utövandet av händer och handleder . Håll armen rakt ut framför dig med fingrarna utsträckta och handflatan nedåt . Håll handleden rak; böja den är inte lika fördelaktigt . Gör en plan knytnäve med handen ( tummen ut åt sidan ) och håll den i fem till 10 sekunder . Gå sedan tillbaka till din ursprungliga position (handflat) . Gör sedan en krokformmed fingrarna , och återigen hålla i fem till 10 sekunder innan den återgår till utgångsläget . Slutligen , gör en traditionell näve med fingrarna och håll i fem till 10 sekunder . Återgå till utgångsläget och upprepa aktiviteten , alternerande händer .
Arbeta handleden
din handled kan dra nytta av stretching också. Använd trycket i vänster hand för att sträcka på höger handled genom att böja höger hand bakåt mot din underarm och trycka ner den med vänster hand . Sedan böj höger handled i den andra riktningen och tryck ner på knogarna med vänster hand . Byt hand .
Rotera dina handleder regelbundet . Turas roterande handlederna medurs och moturs , 10 gånger i varje riktning . Om detta är för svårt , helt enkelt böja och sträcka varje handled så långt det går framåt eller bakåt .
Fingrar och händer
Använd en small "stressboll" för att räkna ut dina fingrar och händer . Kläm bollen i 10 sekunder i ena handen , släpp sedan i fem sekunder . Upprepa detta fem gånger , sedan växla till den andra sidan .
P Det är också viktigt att vicka fingrarna regelbundet . Om du spenderar 20 minuter att skriva , ta två minuter för att sträcka ut och vicka fingrarna . Bita och unclench dem , sedan sprida ut dem och föra dem samman . Flytta dem upp och ner , väva ihop dem och unweave dem . Flytta dina händer och fingrar på så många sätt som möjligt , ett par gånger om dagen , för att undvika skador . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online