Tips för längdtillväxt – så kan du bli längre

En människas längd styrs av gener, kost och miljö. Människor växer snabbt fram till puberteten, därefter avtar längdtillväxten betydligt. Studier visar dessutom att det medför psykologiska fördelar att vara lång jämfört med kortare personer. Även om det inte är omöjligt att växa ytterligare efter puberteten blir det betydligt svårare. Här följer tips som passar för personer i alla åldrar.

Kost

En näringsrik och välbalanserad kost utgör en grundläggande del av längdtillväxt. En diet bestående av fisk, vitt kött, gröna bladgrönsaker och fullkorn ger kroppen de nödvändiga näringsämnena som proteiner, aminosyror och viktiga vitaminer. Detta hjälper kroppen att bygga upp ben och muskler samtidigt som energidepåerna fylls på. Ett tillräckligt intag av vitamin A och D bidrar dessutom till en sund bentillväxt.

Kosttips:

• Ät fisk och magra proteinkällor regelbundet
• Inkludera gröna bladgrönsaker och fullkornsprodukter i varje måltid
• Säkerställ ett tillräckligt intag av vitamin A och D

Träning

Fysisk aktivitet är en viktig del för att öka sin längd. Träning bränner kalorier och stimulerar samtidigt kroppens egen produktion av tillväxthormon. Daglig träning bör innehålla stretchövningar. Det minskar kompressionen av diskarna i ryggraden, gör brosken i ryggraden tjockare och kan därmed bidra till ökad längd. Träningen stärker även rygg- och bukmuskulaturen, vilket ger en bättre hållning och ett starkare skelett.

Sömn

Även om detta tips verkar enkelt är det minst lika viktigt som de andra. Under dagen utsätts diskarna mellan kotorna för konstant tryck och hinner inte ta upp näring. När du ligger ner eller sover kan diskarna däremot absorbera näringsämnen, vilket gör dem tjockare. I takt med att diskarna växer sig tjockare ökar även din längd. Rekommenderad sömntid för både barn och vuxna är sju till åtta timmar per natt.

Hormoner

Detta steg bör endast tas efter konsultation med läkare. Boka tid hos en endokrinolog för att kontrollera dina hormonnivåer. Om läkaren upptäcker en brist på tillväxthormon kan han eller hon ordinera tillväxthormonpreparat. Sådana preparat finns att köpa på marknaden, men de ska endast användas efter medicinsk rådgivning. Preparaten innehåller de tillväxthormoner som är nödvändiga för kroppens utveckling. Följ alltid exakt den dosering som din läkare rekommenderar – aldrig mer.