Intensiv smärta på ovansidan av överarmen kan vara ett tecken på en skada i rotatorcuffen. Rotatorcuffen består av fyra muskler och flera senor som täcker överarmsbenets överdel. Denna muskelgrupp förbinder armen med skulderleden och gör det möjligt att rotera armen. Överbelastningsskador i muskelgruppen visar sig hos vuxna ofta som små revor. Sådana skador kan i vissa fall kräva kirurgi, så det är viktigt att rådfråga en läkare om vilken behandling som passar bäst för dig. Mayo Clinic och andra experter rekommenderar flera åtgärder du kan vidta hemma för att lindra besvären medan skadan läker.
Det här behöver du
- Receptfritt antiinflammatoriskt läkemedel (NSAID)
- Kylförpackning
- Värmeförpackning eller värmekudde
Instruktioner
- Begränsa armens rörelser. Undvik att lyfta armen över huvudhöjd samt aktiviteter som förvärrar smärtan. Använd en armslinga för att vila och stödja armen samt avlasta skuldran.
- Ta antiinflammatoriska läkemedel. Använd läkemedel som ibuprofen, acetylsalicylsyra (aspirin) eller naproxen vid behov för att minska smärta och svullnad.
- Applicera kyla. Använd en kylförpackning, frysta ärtor eller annan fryst grönsak, eller is insvept i en handduk under de första dagarna efter skadan. Vila armen och håll kylan mot skuldran i 15–20 minuter varannan eller var tredje timme.
- Applicera värme. Använd en värmeförpackning eller värmekudde efter tre dagar för att minska smärtan och hjälpa musklerna att slappna av.
- Träna skuldran. Utför skonsamma övningar som inte orsakar smärta, till exempel armpendlingar. Böj dig framåt bredvid ett bord. Placera den friska armen på bordet och låt den skadade armen hänga rakt ned. Pendla armen medurs, moturs, från sida till sida samt framåt och bakåt – 30 gånger i varje riktning.
- Töj ut skuldran. Placera handen på den skadade armen mot den motsatta skuldran. Använd din friska hand för att trycka mot den skadade armens armbåge. Applicera ett försiktigt tryck in mot kroppen för att töja ut skuldran.
Kom ihåg att dessa råd endast är avsedda som tillfällig lindring. Kontakta alltid vårdpersonal om smärtan är svår, inte förbättras inom några dagar, eller om du upplever nedsatt kraft i armen, eftersom det kan tyda på en allvarligare skada som kräver professionell behandling.
