Hur man undviker skada genom repetitiv rörelse i High School Band

Förslitningsskador eller belastningsskador uppstår från överanvändning av en muskel eller sena gruppen . Symtomen omfattar skarp lokaliserad smärta , nedsatt uthållighet , svullnad och ömhet . Att delta i high school -bandet är ett roligt sätt att delta i skolans verksamhet . Däremot kan de repetitiva rörelser används för att spela instrument och marschera och långa perioder av aktivitet sätta deltagarna med hög risk för en repetitiv rörelse skada . Några förebyggande tekniker kan användas för att undvika dessa skador. Detta är vad du behöver
Is
Brace
Visa fler Instruktioner
1

Sträck dina muskler innan de deltar i bandverksamhet. Nå armarna upp så långt du kan över huvudet . Lyft din kropp på dina tips tår när du sträcker sig så långt du kan . Detta är en hel kropp sträcka som hjälper att förlänga musklerna kroppen . Utför sträckor som fokuserar på specifika problemområden vilket instrument du spelar . Till exempel, om du spelar trombon , tillsätt några arm sträckor till din rutin .
2

Ta pauser när det är möjligt . Täta pauser låta muskler och senor tid att återhämta sig . Även bara ändra läget på din hand kan vara till hjälp . Addera 3

Upprätthålla korrekt hållning när man sitter eller marschera . Dra axlarna bakåt och räta ut ryggraden . Förvara dessa områden i linje för att eliminera överbelastade muskler och leder som orsakas av felaktig inriktning . Korrekt hållning kommer också att uppmuntra naturligt korrekta rörelser .
4

Ice det drabbade området i 15 till 20 minuter efter varje användning . Is kan bidra till att minska inflammation i samband med RSI skada.
5

Bär ett stag eller annan medicinsk stödjande enhet när du deltar i bandverksamhetför att ta bort påfrestningen från området . Handled , rygg -och axel hängslen kan alla bidra till att lindra påfrestningar till vanliga områden . Addera