Så undviker du repetitionsskador i skolans orkester

Repetitionsskador, även kallade belastningsskador eller RSI (Repetitive Strain Injury), uppstår när en muskel- eller sengrupp överbelastas genom upprepad användning. Vanliga symtom är skarp, lokaliserad smärta, nedsatt uthållighet, svullnad och ömhet.

Att spela i skolans orkester eller band är ett roligt sätt att engagera sig i skolaktiviteter. De repetitiva rörelser som krävs för att spela instrument och marschera, i kombination med långa perioder av aktivitet, innebär dock en betydande risk för repetitionsskador. Med några enkla förebyggande åtgärder kan du skydda dig och hålla dig skadefri genom hela säsongen.

Det här behöver du

• Is
• Stödbinda eller skena

Så förebygger du repetitionsskador

1. Töj musklerna före varje pass

Utför alltid töjningar innan du deltar i orkesteraktiviteter. Sträck armarna så högt du kan över huvudet och res dig upp på tåspetsarna medan du sträcker dig så långt som möjligt. Detta är en helkroppstöjning som hjälper till att aktivera kroppens muskler. Lägg dessutom till töjningar som riktar sig mot de områden som belastas mest av just ditt instrument. Spelar du exempelvis trombon är det klokt att inkludera några armövningar i din rutin.

2. Ta regelbundna pauser

Pausera närhelst det finns tillfälle. Frekventa pauser ger muskler och senor tid att återhämta sig. Även något så enkelt som att ändra handens position kan göra stor skillnad.

3. Håll en god hållning

Se till att ha en korrekt hållning när du sitter eller marscherar. Dra tillbaka axlarna och räta upp ryggen. Genom att hålla kroppen i linje undviker du den onödiga belastning på muskler och leder som orsakas av felaktig hållning. En bra hållning främjar dessutom naturligt korrekta rörelser.

4. Kyla det drabbade området

Kyla området i 15 till 20 minuter efter varje användning. Kyla hjälper till att minska den inflammation som ofta är förknippad med RSI-skador.

5. Använd stödjande hjälpmedel

Bär en stödbinda eller annat medicinskt stödjande redskap under orkesteraktiviteter för att avlasta utsatta områden. Handleds-, rygg- och axelbindor kan alla bidra till att lindra belastningen på kroppens mest använda delar.

Kombinerar du dessa vanor – töjning, pauser, god hållning, kylning och stöd – skapar du bästa möjliga förutsättningar för att spela och marschera skadefritt under hela skolåret. Upplever du ändå ihållande smärta bör du kontakta skolsköterska eller läkare för rådgivning.