Dina höfter och knän tar upp större delen av belastningen vid gång, löpning och hopp. När dessa leder inte skyddas ordentligt överförs överskottsbelastningen vidare till ryggraden, vilket kan bidra till ryggont och nedsatt rörlighet. Att stärka muskulaturen kring höfter och knän är därför avgörande både för allmänt välbefinnande och för att förebygga skador.
Behandlingsmetoder inom sjukgymnastiken
- Innan någon belastande aktivitet påbörjas använder en legitimerad fysioterapeut ofta kylbehandling och mjuk massage för att lindra smärta och svullnad. Ultraljudsbehandling kan användas för att förbättra cirkulationen och begränsa bildning av ärrvävnad. TENS (transkutan elektrisk nervstimulering) kan stimulera muskelkontraktioner och förebygga muskelatrofi i leder som ännu inte tål belastning.
- Träningsprogrammet anpassas alltid efter läkarens tillståndsgivning. Att börja belasta leden för tidigt ökar risken för återfall och bestående skador.
Sjukgymnastik för höften
- I det tidiga skedet ligger fokus på skyddad belastning med hjälp av gångstöd eller kryckor, kombinerat med passiva benrörelser för att bibehålla ledens rörlighet utan att utsätta den för onödig stress.
- Övergången till full belastning sker vanligtvis inom 2–6 veckor, beroende på läkningsprocessen och fysioterapeutens bedömning.
- Rehabiliteringen inriktas därefter på bastabla-styrka samt muskelstyrka i quadriceps, sätesmuskulatur och bukmuskler. Mer avancerade träningspass inkluderar balansövningar, dynamisk stretching och successivt ökad konditionsträning, som så småningom även kan omfatta lugnt joggning när det tolereras.
Sjukgymnastik för knäet
- Efter medicinsk tillståndsgivning inleds vården med försiktig stretching och användning av knäbandage under de första faserna för att begränsa belastningen.
- Styrketräning av quadriceps börjar med knäböj med enbart kroppsvikt eller låg vikt, och övergår till knäböj med vikter när leden klarar av ökad kraft. Övningar för baksidan av låret introduceras parallellt med stegvis ökad belastning.
- Funktionella rörelser som utfallssteg och sittningar mot vägg introduceras först när full belastning har uppnåtts, där knäledens böjning aldrig överstiger 90° för att skydda ledens strukturer.
- Fysioterapeuten följer kontinuerligt upp utvecklingen och lägger till aktiviteter med högre belastning allteftersom knäets styrka och naturliga stabilitet förbättras.
Tålamod och regelbundenhet är nyckeln till ett lyckat resultat. Följ alltid din fysioterapeuts instruktioner och undvik att forcera träningen – då ger du dina leder bästa möjliga förutsättningar att återfå styrka, rörlighet och funktion.
