Sjukgymnastik övningar för Knee & Hip

Dina höfter och knän ta den värsta stöten av stressen av att gå, springa och hoppa . Vad stress är inte absorberas här absorberas i ryggraden . Det är inte konstigt , då , att hålla höfterna och knäna starka och friska är viktigt för ditt totala välbefinnande . Samtidigt , sjukgymnastik för både höfter och knän kräver återhållsamhet - att hålla dig från att göra för mycket för tidigt . Om du gör det riskerar du ytterligare skada . Sjukgymnastik Metoder

Sjukgymnastik är en serie av behandlingsmetoder som hjälper till att återställa kroppen till optimal prestanda efter skada eller sjukdom . Medan de flesta människor är bekanta med tränings delarna av sjukgymnastik , är andra metoder används när du ser din terapeut . Dessa kan användas före träning som godkänts av din läkare eller tillsammans med dem . Vid behandling med knän eller höfter , är det viktigt att inte starta viktbärandeövningar tills läkaren har gett godkännande .
P Om du börjar för tidigt du kan öka risken för re-skada och permanent skada . Innan stretching och styrketräning din sjukgymnast kommer att använda is massage i det skadade området för att minska smärta och svullnad . Du kan också ha ultraljud behandlingar som stimuleras cirkulationen och minska ärrvävnad utveckling . TENS enheter kan stimulera musklerna med elektriska impulser för att öka cirkulationen och minska atrofi i muskler som du inte kan använda eftersom du inte kan placera vikt på dem .
Hip Sjukgymnastik

Tillsammans med de tidigare beskrivna metoderna , kommer din sjukgymnast arbeta med dig för att få tillbaka den stabilitet som krävs i höften för balans och promenader . Det första stadiet av viktbärande fysioterapi på höften är en skyddad skede. Detta innebär att man använder en rullator eller annat gånghjälpmedelsom hjälper dig att återställa grundläggande rörelserna . Din sjukgymnast kommer också att bidra till att sträcka på benen och gör passiva rörelser utan att vara styrda benet genom rörelse, begränsa stress.

Beroende på dina framsteg , kommer det att ta 2-6 veckor för att gå in i nästa stat där du har möjlighet att fullt ut bära vikt på höfterna och gå . Du kommer att börja arbeta på bålstabilitet , öka styrkan i dina ben och magmuskler . När du flyttar in i avancerade övningar , kommer du fortsätta att göra sträckor för att hålla höfterna och benmuskler smidig , och öka balansen arbete . Du kommer att öka kardiovaskulär träning och börja införliva högre effekt träning som joggning i din rehabilitering . Addera Knä Sjukgymnastik

Liksom höften , om du har drabbats en allvarlig knäskada , ta din tid innan han återvände till viktbärandeövningar . När du har godkännande från din läkare , kommer du att sträcka ut musklerna i den nedre och övre ben för att bibehålla sin flexibilitet . Ett knäskydd ska bäras genom de tidiga stadierna av sjukgymnastik som du begränsa mängden vikt på knäet . Du kommer att börja övningar för att stärka quadriceps musklerna . Du kommer att börja med låg vikt och gradvis öka till att göra stående knäböj sedan knäböj med vikter . Du kommer också att arbeta i hamstringsmusklerna, gradvis ökande vikt .

Utfall och vägg sitter kommer att lägga styrka men bör göras först efter att du är helt viktbärande och alltid se till att knäet är inte längre än en 90 graders vinkel när det böjs . Din sjukgymnast kommer att följa dina framsteg och lägga högre övningar konsekvens som knäna utvecklas mer styrka och naturlig stabilitet . Addera