Om du är mellan 40 och 60 år löper du större risk att drabbas av frusen skuldra (frozen shoulder), enligt American Academy of Orthopedic Surgeons. När axeln gör ont tenderar man att skydda den och undvika rörelse – men just denna orörlighet kan förvärra problemet. Frusen skuldra, eller adhesiv kapsulit som tillståndet också kallas, innebär nedsatt rörlighet och stelhet i axelleden, vilket gör vardagliga rörelser svåra. Tillståndet utvecklas gradvis och kan ta ett till två år att läka helt. Första linjens behandling är rehabiliterande övningar.
Vid frusen skuldra blir det svårt att sträcka armen över huvudet. Hemma kan du göra en enkel övning med en handduk. För handduken bakom ryggen. Din friska arm håller ena änden av handduken i 45 graders vinkel, medan den andra armen håller motsatta änden lägre ner mot midjan. Dra försiktigt handduken bortåt med den drabbade armen.
En mer utmanande variant är att lägga handduken över den friska axeln. Håll ena änden av handduken med handen på den friska sidan. För den andra armen bakom ryggen och greppa den motsatta änden. Rikta därefter upp armbågen på den friska sidan mot taket och håll samtidigt fast den andra änden ordentligt bakom ryggen. Flytta fingrarna längs handduken mot varandra för att öka töjningen ytterligare.
Det finns flera varianter av armcirkelövningen. Den enklaste utförs liggande på den friska sidan. Med den drabbade armen rör du vid din egen axel med handen. Gör långsamma cirkelrörelser med armbågen, både medurs och moturs. För att göra övningen svårare kan du utföra den sittande. Till slut kan du stå upprätt, sträcka ut armen rakt framför dig och cirkla armen medurs och moturs i 20–30 sekunder.
Håll i ena änden av en hantel (2–4 kg) eller en dunk fylld med vatten eller sand. Låt armen hänga avslappnad längs sidan. Låt sedan vikten röra sig i små cirklar, som om armen vore en pendel. Tvinga inte fram rörelsen utan låt vikten skapa en naturlig sväng. Håll cirkeln mindre än 30 centimeter i diameter, rekommenderar Joanne Terrans från Energy Massage Therapies.
Målet med denna övning är att uppmuntra rörelser över huvudet för att "tina upp" axeln. Ställ dig med den drabbade sidan mot en vägg. Böj armbågen på den drabbade sidan. Gå långsamt med fingrarna uppför väggen så att armen höjs över huvudet. Utför alltid övningen inom ett smärtfritt rörelseomfång.
Ta en liten uppblåsbar boll som inte är hårt uppblåst, så att du kan klämma den ganska lätt. Placera bollen under den drabbade armen, mellan armhålan och sidan. Använd sedan din axelmuskulatur för att försöka klämma ihop bollen och ändra dess form. Spänn muskulaturen och slappna av 10–15 gånger.
Utför övningarna regelbundet, helst dagligen, men lyssna på kroppen – all träning bör ske inom smärtgränsen. Kontakta läkare eller fysioterapeut om smärtan förvärras eller inte förbättras med tiden, eftersom behandlingen ibland även kan omfatta kortisoninjektioner eller, i svåra fall, kirurgi.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online